Kɛnɛma Sɔgɔsɔgɔninjɛ Yɛlɛmacogo
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɛnɛma Sɔgɔsɔgɔninjɛ Yɛlɛmacogo
External Shoulder Rotation Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ dɛmɛ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, ka lamaga kɛcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ kamankun joginw farati la. A bɛnnen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, biro baarakɛlaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ a kamankunw tansi walima min bɛ waati caman kɛ ka bolokɔniw lamaga siɲɛ caman. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in kɛ walasa ka kamankun dimi nɔgɔya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka kamankun baara kɛnɛya sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛnɛma Sɔgɔsɔgɔninjɛ Yɛlɛmacogo
- Aw bɛ girinya nɔgɔman walima a tangalan dɔ minɛ aw bolo la, ka aw bolokɔni kɛ ka bɛn duguma.
- Aw bɛ aw bolokɔni wuli dɔɔni dɔɔni ka bɔ kɛrɛ fɛ, ka aw kɔkili to a jɔlen na ani ka surunya aw fari la.
- Aw bɛ aw bolokɔni wuli ka segin a daminɛyɔrɔ la walasa ka seginkanni kelen kɛ ka ban.
- Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ dɔ kɔnɔ, o kɔ aw bɛ wuli ka taa bolo tɔ kelen na.
Tips untuk Melakukan Kɛnɛma Sɔgɔsɔgɔninjɛ Yɛlɛmacogo
- **Aw bɛ baara kɛ ni fɛɛrɛ ɲuman ye**: Walasa ka kɛnɛma-sɔgɔsɔgɔninjɛ wuli, aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ani ka aw kɔkolo to a la. Aw bɛ aw kɔkili biri fo ka se degere 90 ma ani ka a to a ka surun aw fari la. Aw bɛ aw kamankun wuli walasa ka aw bolo bɔ aw fari la fo ka se aw seko ma. Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15-30.
- **Aw kana aw yɛrɛ tanga sɛgɛn kojugu**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sɔgɔsɔgɔni kɛ ni fanga ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la. Aw ka kan ka samali dɔɔni dɔɔni dɔɔni, nka a man kan ka dimi. Ni dimi bɛ aw la, o kɔrɔ ye ko aw bɛ ka gɛlɛya kojugu.
- **Aw bɛ aw ninakili kɔlɔsi**: Aw bɛ ninakili cogo bɛnnen na ka aw to senna-tɛgɛrɛ kɛli la. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka dɔ fara aw ka tansiyɔn kan ani ka aw farikolo yɔrɔw bali ka lafiya.
- **Bɛnkan ye Kunba ye**: Ka ɲɛtaa ye
Kɛnɛma Sɔgɔsɔgɔninjɛ Yɛlɛmacogo Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɛnɛma Sɔgɔsɔgɔninjɛ Yɛlɛmacogo?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka External Shoulder Rotation Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka u lamagacogo ɲɛ kamankunw na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a sɔgɔli fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa aw kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona. A bɛ se ka kɛ nafa ye fana daminɛbagaw bolo ka nin wale in kɛ baarakɛla kalanlen dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ walasa ka a kɛcogo ni fɛɛrɛ bɛnnen sɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Kɛnɛma Sɔgɔsɔgɔninjɛ Yɛlɛmacogo?
- Towel Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ tobilikɛminɛn dɔ minɛ aw kɔ kɔfɛ ni aw bolo fila ye, ka a sama ka taa san fɛ dɔɔni dɔɔni ni sanfɛla bolo ye walasa ka aw kamankun kɔrɔta.
- Layidu kɛnɛma jiginni sɔgɔli : O ye ka i da i kɛrɛ fɛ ni i duguma bolokɔni birilen ye degere 90 la, o kɔ i bɛ i bolo gɛrɛ nɔgɔya la duguma fo ka se i ka sɔgɔsɔgɔli ye.
- Farikolo-yɔrɔ-kɔrɔ-sɔgɔli : O sɔgɔli bɛ kɛ ni i jɔli ye ka ɲɛ, ka bolokɔni kelen lase i fari ma, ka a sama nɔgɔya la ka surunya i disi la ni i bolo tɔ kelen ye.
- Sigiyɔrɔ kɛnɛma jiginni sɔgɔli: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi sigilan kan ni i bolokɔniw ye degere 90 la, o kɔ i bɛ i gɛrɛ nɔgɔya la tabali walima tabali kan fo ka se i kamankun sɔgɔli ye.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛnɛma Sɔgɔsɔgɔninjɛ Yɛlɛmacogo?
- Kɛrɛfɛla wulicogo : Kɛrɛfɛla wulicogo bɛ kɛrɛfɛla deltoidw barika bonya, olu minnu bɛ kɛ kamankun kɛnɛma wulicogo la. Ni aw ye o farikolo ninnu barika bonya, aw bɛ se ka aw ka seko ɲɛ ka Kɛnɛma Sɔgɔsɔgɔninjɛ wulicogo kɛ ani ka dɔ fara sɔgɔli in nafa kan.
- Ɲɛda samali : Ɲɛda samali bɛ kɔfɛ deltoïdes ni rhomboïdes de laɲini, olu fila bɛɛ bɛ kɛ kɛnɛma kamankun jiginni na. Ni aw ye o farikolo ninnu barika bonya ni ɲɛda samali ye, o bɛ se ka aw ka seko ɲɛ ka External Shoulder Rotation Stretch kɛ ani ka dɔ fara aw kamankunw lamagacogo kan.
Kata kunci berkaitan dengan Kɛnɛma Sɔgɔsɔgɔninjɛ Yɛlɛmacogo
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ Yɛlɛmacogo
- Farikolo girinya kamankunw degeliw
- Sɔgɔsɔgɔninjɛw ka farikoloɲɛnajɛw
- Farikolo girinya Kɛnɛma Sɔgɔsɔgɔninjɛ Yɛlɛma
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ jiginni degeliw
- Kamankunw ka taamacogo ɲɛ
- Farikolo girinya degeliw kɛli kamankunw na
- Kɛnɛma Sɔgɔsɔgɔninjɛ Yɛlɛma ni Farikolo girinya ye
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛcogo
- Farikolo girinya kamankun jiginni sɔgɔli