Kɛrɛ Lat Stretch (Kɛrɛfɛ Lat Stretch).

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɛrɛ Lat Stretch (Kɛrɛfɛ Lat Stretch).

Side Lat Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ latissimus dorsi farikolo yɔrɔw laɲini, ka farikolo sanfɛla sɛgɛsɛgɛli ni a lamagacogo caya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u jɔcogo ɲɛ. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɔdimi nɔgɔya, ka kɔkolo labɛncogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛ Lat Stretch (Kɛrɛfɛ Lat Stretch).

• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka ɲɛ aw kun sanfɛ, ka aw kininbolo to aw kɛrɛ fɛ.
• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa aw kininbolo fan fɛ ka bɔ aw cɛmancɛ la ka aw kininbolo janya, ka aw farikolo kininfɛla sɔgɔli ye.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ aw senw bɛɛ la.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la, ka aw kininbolo jigin, ka segin a sɔgɔli kan fan dɔ fɛ ni aw ye aw kininbolo kɔrɔta ka aw biri aw kinin fɛ.

Tips untuk Melakukan Kɛrɛ Lat Stretch (Kɛrɛfɛ Lat Stretch).

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima minnu bɛ teliya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn walasa a kana jogin ani ka a lajɛ ni farikolo yɔrɔw bɛ lamaga ka ɲɛ.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw jɔlen don cɛmancɛ la ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ aw biri kɛrɛ fɛ. Ninakili ɲuman bɛ dɛmɛ ka dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa kan ani ka dimi fana bali.
• Kana i senw kɔrɔta kojugu: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye k’a ɲini ka i senw kɔrɔta kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin. A ka fisa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ ka ɲɛ ani ka se hakɛ la min bɛ mɔgɔ lafiya ka tɛmɛ ka i senw kɔrɔta kojugu ani ka joginni farati.
• Tuma bɛɛ: Ka kɛɲɛ ni ɲɔgɔn ye, o ye fɛnba ye

Kɛrɛ Lat Stretch (Kɛrɛfɛ Lat Stretch). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛ Lat Stretch (Kɛrɛfɛ Lat Stretch).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Lat Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ se ka dɛmɛ don ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga sɔrɔ kɔ ni a kɛrɛw la. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka a cogo ɲuman mara ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka se ka fɛn caman kɛ. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, a ka fisa aw ka farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Kɛrɛ Lat Stretch (Kɛrɛfɛ Lat Stretch).?

• Jiginni kɛrɛ fɛ Lat Stretch ni Dumbbell ye: O ye ka jɔ ka jɔ, ka dumbbell minɛ i bolo kelen na ani ka i farikolo kɔrɔta ka taa fan dɔ fɛ walasa ka lat fasaw kɔrɔta.
• Kɛrɛfɛla sɔgɔli bololanɛgɛ sabatili kan : Nin cogoya in b’a ɲini i fɛ i ka da kɛrɛ fɛ sabatili bololanɛgɛ kan, k’i bolo kɔrɔta san fɛ ani ka i farikolo janya walasa ka sɔgɔli jugumanba dilan lat fasaw la.
• Overhead Side Lat Stretch with a Resistance Band: O ye ka resistance band minɛ ni i bolo fila ye, ka i bolow kɔrɔta san fɛ ani ka i farikolo kɔrɔta ka taa fan kelen fɛ walasa ka lat fasaw lamaga.
• Kɛrɛfɛla sɔgɔli da la: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ da la, ka i bolo kelen bila da sɔgɔlen kan kunkolo sanfɛ ani ka i farikolo biri fan dɔ fɛ walasa ka lat fasaw lamaga.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛ Lat Stretch (Kɛrɛfɛ Lat Stretch).?

• Seated Rows bɛ Side Lat Stretches dafa ni farikolo kulu kelen baara ye, n’o ye latissimus dorsi ye, nka u bɛ kɛ ni samacogo ye min bɛ dɛmɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ka pushing motion balansi, ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi sabati.
• Deadlift ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Side Lat Stretches dafa bawo a bɛ kɔ bɛɛ lajɛlen sen don a la, lats fana sen bɛ o la, wa a bɛ dɛmɛ ka o farikolo ninnu barika bonya, ka dɔ fara u ka sɛgɛsɛgɛli ni u lamagacogo kan min bɛ sɔrɔ sɔgɔsɔgɔninjɛw fɛ.