Kablon Reverse-grip Pushdown (Dɔgɔtɔrɔso-minɛn) Pushdown

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Kablon Reverse-grip Pushdown (Dɔgɔtɔrɔso-minɛn) Pushdown

Cable Reverse-grip Pushdown ye fanga-dege ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ bolokɔniw ni bolokɔniw farikolo yɔrɔw ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli sabati, ani ka dɛmɛ don baarakɛcogo ɲuman na farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la minnu bɛ bolokɔni fanga wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kablon Reverse-grip Pushdown (Dɔgɔtɔrɔso-minɛn) Pushdown

• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani aw senw ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma, o kɔ aw bɛ barajuru sama ka jigin fo aw bolokɔniw ka janya pewu aw kɛrɛ fɛ.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka aw senkɔniw kɔnɔnafili.
• Aw bɛ barajuru segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ a to aw bolokɔniw ka wuli ka taa sanfɛ ka ɲɛ nka aw kana a to girinyaw ka maga u la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw to u jɔlen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka aw senkɔniw bɔ ɲɔgɔn na.

Tips untuk Melakukan Kablon Reverse-grip Pushdown (Dɔgɔtɔrɔso-minɛn) Pushdown

• **Minɛ ni bolokɔni jɔcogo**: Aw bɛ barajuru minɛ ni kɔfɛ minɛ ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ. Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka u biri ni degere 90 ye. Aw bɛ aw jija aw kana aw kɔkiliw wuli ka bɔ kɛrɛw la, barisa o bɛ se ka aw kamankunw degun ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Aw bɛ barajuru digi ka jigin ka aw kɔkiliw to u jɔlen na. I bolokɔni yɔrɔ kelen min ka kan ka lamaga, o ye i bolokɔni ɲɛfɛla ye. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga aw farikolo girinya walima aw ka fanga ma walasa ka barajuru gɛrɛ duguma, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ, wa a tɛna kɛ sababu ye ka senkɔni saba laɲini ka ɲɛ.
• **Full Range of Motion**: Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ lamaga jukɔrɔ ani ka a to u ka segin u daminɛyɔrɔ la walasa ka se ka yɔrɔ dafalen sɔrɔ

Kablon Reverse-grip Pushdown (Dɔgɔtɔrɔso-minɛn) Pushdown Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kablon Reverse-grip Pushdown (Dɔgɔtɔrɔso-minɛn) Pushdown?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Reverse-grip Pushdown degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nin degeli in bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma, wa a ye fanga ni sabatili fɛɛrɛ ɲuman ye. Nka, a ka ɲi tuma bɛɛ i ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka sɛbɛncogo ɲuman jira i la ani ka bilasirali di i ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’i ye mɔgɔ daminɛbaga ye.

Apakah variasi umum bagi Kablon Reverse-grip Pushdown (Dɔgɔtɔrɔso-minɛn) Pushdown?

• Cable Rope Triceps Pushdown bɛ baara kɛ ni juru sirilan ye bara nɔ na, ​​o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga caman kɛ ani ka tension kɛrɛnkɛrɛnnen kɛ farikolo yɔrɔw kan.
• Single-arm Cable Pushdown ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ se ka i sinsin bolo kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen, o bɛ dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ.
• Cable Triceps Kickback ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ triceps laɲini kɛ cogo la min bɛ kɔrɔta, ka resistance angle wɛrɛ di.
• Cable Triceps Pushdown ni V-bar bɛ baara kɛ ni bar ye min bɛ i n’a fɔ V, o bɛ sira di minɛcogo wɛrɛ ma ani min bɛ se ka dɛmɛ don ka triceps farikolo yɔrɔ wɛrɛw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kablon Reverse-grip Pushdown (Dɔgɔtɔrɔso-minɛn) Pushdown?

• Sanfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ janya : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ senkɔni saba fana laɲini, nka a bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo yiriwa ka ɲɛ. A bɛ Cable Reverse-grip Pushdown dafa ni a bɛ a lajɛ ko triceps kunkolo bɛɛ bɛ baara kɛ.
• Close-Grip Bench Press: Nin degeli in tɛ kɛ senkɔni saba dɔrɔn de kama, nka a bɛ disi ni kamankunw fana laɲini. Ni i ye nin degeliw in don a kɔnɔ, i bɛ Cable Reverse-grip Pushdown dafa ni lamaga-lamagali faralenw ye minnu bɛ farikolo kulu caman sen don a la, o bɛ na ni farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.