Kabali jɔlen Bolo kelen Triceps Extension

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Kabali jɔlen Bolo kelen Triceps Extension

Cable Standing One Arm Triceps Extension ye fanga degeli ye min laɲininen don, min bɛ baara kɛ fɔlɔ ni senkɔniw ye, o bɛ dɛmɛ don farikolo sanfɛla fanga ni farikolo ɲɛfɔli yiriwali la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ fanga n’a ka seko hakɛ ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u bolokɔni fanga ni u fɔcogo ɲɛ, k’u farikolo sanfɛla bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ, walima ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dɔ fara a kan, bolo fanga ni muɲuli ye fɛnba ye yɔrɔ minnu na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabali jɔlen Bolo kelen Triceps Extension

• Aw bɛ aw yɔrɔ janya masin na walasa ka gɛlɛya don kabali kan, aw senw ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma ani aw gɛnɛgɛnɛw ka kan ka kɔrɔta dɔɔni walasa u ka sabati.
• Aw bɛ aw bolokɔni sanfɛla gɛrɛ aw fari la ani ka a jɔ, o kɔ aw bɛ aw bolokɔni janya fo a ka wuli ka ɲɛ aw kɛrɛ fɛ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni yɔrɔ la min janyalen don kosɛbɛ, o kɔ aw bɛ aw bolokɔni segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni ka a sɔrɔ aw bɛ a lamagacogo mara.
• Aw bɛ segin o kan ka kɛɲɛ ni segin hakɛ ɲininen ye, o kɔ aw bɛ wuli ka taa bolo tɔ kelen na ka o wale kelenw kɛ.

Tips untuk Melakukan Kabali jɔlen Bolo kelen Triceps Extension

• Aw bɛ a cogoya mara: Aw bɛ aw bolokɔni sanfɛla jɔlen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ, aw bɛ aw bolokɔni ɲɛfɛla lamaga dɔrɔn. Kɔkili ka kan ka kɛ kolotuguda kelenpe ye min bɛ lamaga. Aw kana aw bolokɔni wuli walima ka baara kɛ ni aw farikolo ye walasa ka fanga sɔrɔ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamaga-lamagali dafalen : Aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta ka ɲɛ, ka aw senkɔniw digidigi lamaga jukɔrɔ. O kɔ, aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la. O lamaga-lamagali dafalen in bɛna a to i bɛ farikolo baara ka ɲɛ.
• Aw kana kɔrɔtɔ: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o lamaga-lamagali fɛ. Kɔlɔsili ye fɛnba ye walasa ka a dɔn ko i bɛ farikolo baara ka ɲɛ ani ko i kana joginni farati lase i ma. Aw bɛ sekɔndi 2 ɲɔgɔn ta ka aw bolokɔni janya, ka aw jɔ seginkanni kelen kɔnɔ

Kabali jɔlen Bolo kelen Triceps Extension Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabali jɔlen Bolo kelen Triceps Extension?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Standing One Arm Triceps Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u girinya ni u fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u dusu saalo hakɛ bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Kabali jɔlen Bolo kelen Triceps Extension?

• Resistance Band One Arm Triceps Extension: Nin version in bɛ baara kɛ ni resistance band ye kabali nɔ na, ​​o bɛ a to tension bɛ se ka ladilan ani ka lamaga bɛɛ kɛ.
• Kabɔri sigilen Bolo kelen Triceps Extension : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka a to a sigilen bɛ, o bɛ se ka sabatili caman di ani ka sinsin triceps farikolo kan.
• Sanfɛla kabɔri Bolo kelen Triceps Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, kabali bɛ bila sanfɛ, o min bɛ triceps laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la ani ka sinsin farikolo kunkolo jan kan.
• Cable One Arm Triceps Extension with Rope: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni juru sirilan ye kabali kan, o bɛ minɛcogo wɛrɛ di ani ka se ka dususalo ni suguya caman di lamaga la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabali jɔlen Bolo kelen Triceps Extension?

• Close-Grip Bench Press: Nin degeli in bɛ Cable Standing One Arm Triceps Extension dafa ni a tɛ baara kɛ ni senkɔniw dɔrɔn ye, nka a bɛ baara kɛ ni disi ni kamankunw fana ye, ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di ani ka farikolo balansi sabati.
• Tricep Dips : Tricep dips ye dafalan ɲumanba ye barisa u bɛ farikolo girinya kɛ ka senkɔniw baara, ka farikolo tangacogo suguya wɛrɛ di ani ka suguya caman fara i ka farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo ladamuni bali ani ka i senkɔniw to gɛlɛya la.