Gɛnɛgɛnɛw ka Triceps Extension (Triceps) janya

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛw ka Triceps Extension (Triceps) janya

Gɛnɛgɛnɛ sabatili janya ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ sennasanbara sabatilenw barika bonya ani k’u toni fɔlɔ, o ye farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ i bolokɔni sanfɛla kɔfɛ. A ka ɲi kosɛbɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛw ka Triceps Extension (Triceps) janya

• Aw bɛ mansin minɛ aw bolo kelen na ka a kɔrɔta aw kun sanfɛ, ka aw bolokɔni janya pewu.
• Aw bɛ aw kɔkili kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka mansin jigin aw kun kɔfɛ fo aw bolokɔni ka kɛ degere 90 ye.
• Aw bɛ aw jija aw kɔkili ka to ka surunya aw kun na ani a kana wuli ka bɔ kɛrɛw la.
• O kɔ, aw bɛ aw senkɔniw kɛ ka aw bolokɔni tilennen to, ka mansin kɔrɔta ka segin a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ segin o kɛcogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ wuli ka taa bolo tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛw ka Triceps Extension (Triceps) janya

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ mansin jigin aw kun kɔfɛ ni aw bɛ aw biri kɔkiliw la fo aw bolokɔniw ka maga aw biceps la. Sanfɛ bolokɔniw ka kan ka to u jɔlen na ani ka gɛrɛ aw kun na waati bɛɛ. Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni jiginni ye, o bɛ se ka kɔ ni kamankunw degun ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la senkɔni saba kan.
• Janya dafalen: Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta walasa ka mansin segin a daminɛyɔrɔ la. A nafa ka bon ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la. Ni aw ma bolokɔniw janya pewu, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Kisɛ min bɛnnen don: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ye

Gɛnɛgɛnɛw ka Triceps Extension (Triceps) janya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛw ka Triceps Extension (Triceps) janya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kneeling Triceps Extension degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ kɛ sababu ye ka bolokɔni sanfɛla kɔkanna farikolo yɔrɔw laɲini. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ se ka kunbɛn, ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa i kana jogin. Ni daminɛbaga dalen tɛ a la cogo bɛnnen na, nafa b’a la ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛw ka Triceps Extension (Triceps) janya?

• Lying Triceps Extension : A bɛ fɔ fana ko "skull crushers", o fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka da sigilan kan ni girinyaw bɛ i bolow la ani ka i bolow kɔrɔta ka ɲɛ, o kɔfɛ ka girinyaw jigin ni i kɔkiliw kɔrɔta ye fo u ka kɛ degere 90 ye, ani ka laban k’u gɛrɛntɛ ka segin san fɛ.
• Banakisɛ min bɛ minɛ ka surunya: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka da sigilan kan ni barbell walima dumbbells ye, nka sanni i ka kɛ ni minɛn belebele ye min bɛ kɛ tuma bɛɛ, i bolow bɛ gɛrɛ ɲɔgɔn na walasa ka sinsin kosɛbɛ senkɔniw kan.
• Triceps Dips (Triceps Dips): Nin farikolo girinya degeliw in bɛ kɛ ni barajuru ye min bɛ taa ɲɔgɔn fɛ walima sigilan da la, i bɛ i farikolo jigin yɔrɔ min na ni i kɔkiliw kurulen ye, ka sɔrɔ ka segin ka wuli ka taa a daminɛ yɔrɔ la.
• Diamant Push-Ups: Nin ye push-up caman ɲɔgɔnna ye

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛw ka Triceps Extension (Triceps) janya?

• Sanfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ : Nin degeliw bɛ Gɛnɛgɛnɛ sabatili dafalen dafa ni farikolo yɔrɔ kelen laɲini ye, n’o ye senkɔni saba ye, nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ a lajɛ ko farikolo yɔrɔ bɛɛ bɛ baara kɛ.
• Jiginni: Jiginni ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ senkɔni saba laɲini, nka u bɛ disi ni kamankunw fana sen don a la. O b’a to u bɛ kɛ dɛmɛ ɲuman ye Gneeling Triceps Extension na barisa u bɛ suguya caman di ani ka farikolo sanfɛla barika bonya.