Incline Triceps (Trisɛps) janya

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Incline Triceps (Trisɛps) janya

Incline Triceps Extension ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ triceps ma, o bɛ dɛmɛ don farikolo sanfɛla fanga ni farikolo ɲɛfɔli yiriwali la. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a tɛ bolokɔni fanga ni sabatili dɔrɔn bonya, nka a bɛ kamankunw lamagacogo ni u jɔcogo fana ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Incline Triceps (Trisɛps) janya

• Aw bɛ segin ka aw da sigilan kan ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ aw disi kan, ka aw jija aw kɔkiliw ka surun aw kun na ani aw bolokɔniw ka jɔ duguma.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni walasa ka girinyaw jigin fo u ka se aw tulo kɛrɛfɛ, aw bɛ aw bolokɔniw sanfɛla jɔ ani ka aw kɔkiliw ɲɛsin sanfɛla ma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamagacogo jukɔrɔ, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw kɛ ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw to u jɔlen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ ani ka aw bolokɔniw dɔrɔn lamaga.

Tips untuk Melakukan Incline Triceps (Trisɛps) janya

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. Aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, o kɔ aw bɛ a gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka sɔrɔ aw ma aw kɔkiliw datugu sanfɛ. O bɛna dɛmɛ ka degun to senkɔni saba kan ani ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ.
• **Kɔnɔw jɔcogo ɲuman**: Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw kun na ani aw kana a to u ka wuli ka bɔ. O fili min bɛ kɛ tuma caman na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kamankun jogin ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la senkɔni saba kan.
• **Aw bɛ girinya bɛnnen kɛ**: Aw kana girinya min girinya kojugu aw ​​tɛ se ka o kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye

Incline Triceps (Trisɛps) janya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Incline Triceps (Trisɛps) janya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Incline Triceps Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. Dɔɔni dɔɔni, ni aw fanga ni aw ka fɛɛrɛ bɛ ka bonya, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan.

Apakah variasi umum bagi Incline Triceps (Trisɛps) janya?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye One-Arm Incline Triceps Extension ye, o min bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, ka fanga sabatili sabati bolo fila bɛɛ la.
• Cable Incline Triceps Extension ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ baara kɛ ni kabali masin ye walasa ka tension (jatigɛ) kɔlɔsi ka ɲɛ ani ka to sen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• EZ-Bar Incline Triceps Extension ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ baara kɛ ni EZ-bar ye yɔrɔ min na, o bɛ se ka minɛ ka ɲɛ ani ka dɛmɛ don ka dɔ bɔ degun na i bolokɔniw kan.
• A laban na, Incline Overhead Triceps Extension bɛ yen, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo caman Changer ani ka triceps kunkolo jan laɲini ka ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Incline Triceps (Trisɛps) janya?

• Close-Grip Bench Press bɛ Incline Triceps Extensions dafa ni a bɛ triceps fana laɲini, nka a bɛ disi ni kamankun caman don a la, o la, a bɛ farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya.
• Dips ye Incline Triceps Extensions dafalanba wɛrɛ ye barisa u bɛ triceps (triceps) minɛ cogo wɛrɛ la, ka baara kɛ ni farikolo girinya kunbɛnni ye, ani fana ka farikolo yɔrɔ wɛrɛw baara i n’a fɔ disi ni kamankunw, o bɛ farikolo yiriwali balannen sabati.