kickback (kickback) ye

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada kickback (kickback) ye

Kickbacks ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ walasa ka senkɔni saba ni farikolo sanfɛla laɲini ani k’u barika bonya. U bɛnnen don mɔgɔw ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali daminɛbagaw, bawo u bɛ se ka kɛ ni girinya suguya caman ye walasa u ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka kickbacks don u ka delinako la walasa ka bolokɔni fanga bonya, ka farikolo fanga bonya, ani ka farikolo sanfɛla bɛɛ lajɛlen ka kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah kickback (kickback) ye

• Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ aw cɛmancɛ la walasa aw disi ka biri ɲɛfɛ aw senw kan, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kunkolo kɔrɔta.
• Aw bɛ mansinw minɛ aw kɛrɛw la, ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye walasa aw bolokɔniw sanfɛla ka bɛn aw farikolo ma.
• Aw bɛ dumɛriw gɛrɛntɛ dɔɔni dɔɔni ka segin kɔfɛ ni aw ye aw kɔkiliw janya ani ka a to u ka segin dɔɔni dɔɔni lafiɲɛ dɔɔni kɔfɛ.
• Aw bɛ aw bolokɔniw to u jɔlen na nin farikoloɲɛnajɛ in bɛɛ kɔnɔ, ka aw bolokɔniw dɔrɔn lamaga, ka segin u kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan kickback (kickback) ye

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw sen wuli ka taa ɲɛfɛ ani ka segin. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka a sinsin glute fasaw sɔgɔsɔgɔli ni u janya kan. O tɛ farikoloɲɛnajɛ nafa bonya dɔrɔn, nka a bɛ joginni farati fana dɔgɔya.
• Yɔrɔ jɔcogo ɲuman : Aw bɛ aw jija aw sen bɛ kɔrɔta (senkɔniw bɛ jigin duguma) lamaga kɛtuma na. O bɛ dɛmɛ ka glutes (glutes) don ɲɔgɔn na ka ɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka senkɔniw jira, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ farikolo yɔrɔw minɛ kosɛbɛ.
• Aw kana aw sen kɔrɔta kojugu: Aw kana fili kɛ ka aw sen kɔrɔta sanfɛ kojugu walima ka aw kɔ kɔrɔta kojugu

kickback (kickback) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan kickback (kickback) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka kickback degeliw kɛ tigitigi. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye walasa ka glutes ni hamstrings laɲini. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali ni girinya tɛ a la fewu walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka i yɛrɛ tanga jogin ma. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ ani ka aw lafiya ka taa a fɛ ni lamaga ye, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka i ka sɛbɛn lajɛ walasa k’a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi kickback (kickback) ye?

• Kabɛl Kickback bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, min bɛ jɔrɔnanko kɛ tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la ani ka dɔ fara gɛlɛya kan.
• Bent-Over Kickback b’a ɲini i fɛ i ka bent-over position mara, o min bɛ i kɔnɔna ni i kɔ duguma da Minɛ ka fara i ka triceps kan.
• Resistance Band Kickback bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ ni resistance band ye, o b’a kɛ sugandi ɲuman ye so farikoloɲɛnajɛw la.
• Incline Bench Kickback bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye incline bench kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka senkɔniw bɔ ɲɔgɔn na ani ka dɔ bɔ kɔ duguma degun na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk kickback (kickback) ye?

• Fogonfogonw, i n’a fɔ kickbacks, olu fana ka ɲi kosɛbɛ gluteal muscles, hamstrings ani quads ma, o bɛ farikolo duguma fanga ni sabatili sabati.
• Deadlifts bɛ se ka kickbacks dafa barisa u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini, i n’a fɔ glutes ni hamstrings, nka u bɛ kɔ duguma ni kɔkolo fana sen don a la, o b’a kɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ lajɛlen na.