Kablon Reverse grip Pushdown (Kɔrɔsili kɔsegin) Pushdown

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Kablon Reverse grip Pushdown (Kɔrɔsili kɔsegin) Pushdown

Cable Reverse Grip Pushdown ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ senw saba laɲini, ka bolokɔni fanga bonya ani ka farikolo ɲɛfɔli sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma, bawo a bɛ kɛ sababu ye ka girinya ladilan nɔgɔya la walasa ka bɛn baarakɛla ka sekow ma. Mɔgɔ dɔ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, k’u bolow toni, ani ka nafa sɔrɔ a ka baarakɛcogo caman na minɛnw ni fanga ladilanni siratigɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kablon Reverse grip Pushdown (Kɔrɔsili kɔsegin) Pushdown

• Aw bɛ a daminɛ ni aw kɔkiliw kɔrɔtalen ye degere 90 la, ka aw bolokɔniw gɛrɛ aw fari la ani ka aw bolokɔniw kɛ ka bɛn duguma.
• Aw bɛ barajuru digi ka jigin ni aw ye aw bolokɔniw janya ani ka aw senkɔniw sɔgɔsɔgɔ, ka aw kɔkiliw to u jɔlen na lamaga bɛɛ la.
• Aw bɛ barajuru jigin fo aw bolokɔniw ka janya ka ban nka u kana datugu kɔkiliw la.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ni aw ye aw kɔkiliw biri ani ka barajuru kɔrɔta ka segin ka se hakɛ ma, aw bolokɔniw bɛ bɛn duguma yɔrɔ min na.

Tips untuk Melakukan Kablon Reverse grip Pushdown (Kɔrɔsili kɔsegin) Pushdown

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ baara kɛ ni bolo jukɔrɔla (kɔfɛ) minɛcogo ye barajuru kan. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin san fɛ. O minɛni in bɛ senkɔniw laɲini ka ɲɛ. Aw kana barajuru minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ a digi duguma, ka aw bolokɔniw janya pewu k’a sɔrɔ aw ma aw kɔkiliw datugu. Aw bɛ aw jija a lamagacogo ka kɔlɔsi jigin sira fɛ ani a bɔli kɔfɛ san fɛ. Aw kana a to girinya ka segin ka wuli, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Aw bɛ aw jɔcogo mara: Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw biri ka taa ɲɛfɛ walima kɔfɛ kojugu barisa o bɛ se ka aw kɔ degun.
• Lamaga-lamagali dafalen:

Kablon Reverse grip Pushdown (Kɔrɔsili kɔsegin) Pushdown Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kablon Reverse grip Pushdown (Kɔrɔsili kɔsegin) Pushdown?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Reverse Grip Pushdown degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka sɔrɔ ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka a kɛcogo ɲuman jira fɔlɔ. Aw bɛ dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dususalo bɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ la.

Apakah variasi umum bagi Kablon Reverse grip Pushdown (Kɔrɔsili kɔsegin) Pushdown?

• Rope Pushdown ye 'yɔrɔ wɛrɛ ye min na juru sirilan bɛ Kɛ bara nɔ na, ​​o bɛ lamaga-lamagali balannen ni dacogo Di.
• Single Arm Cable Pushdown bɛ sira di bolo kelen-kelen bɛɛ ka degeliw ma, ka sinsin sen saba kelen kan a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ.
• V-Bar Pushdown ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ baara kɛ ni V cogoya ye, min bɛ sira di minɛcogo wɛrɛ ma ani min bɛ se ka farikolo yɔrɔw minɛ cogo wɛrɛ la.
• Straight Bar Pushdown ye klasiki fɛn ye min bɛ kɛ ni bara tilennen ye sanni ka kɛ kɔsegin minɛcogo ye, o bɛ se ka farikolo-ɲɛnajɛ ni gɛlɛya wɛrɛ di.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kablon Reverse grip Pushdown (Kɔrɔsili kɔsegin) Pushdown?

• Kungolo tigɛlanw : Kungolo tigɛlanw fana bɛ senkɔniw laɲini, nka u bɛ lamagacogo wɛrɛ kɛ, o bɛ dɛmɛ ka farikolo yiriwa cogo bɛnnen na ani ka balanbaliya bali min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Close-Grip Bench Press : Nin degeli in tɛ senkɔniw dɔrɔn de laɲini, nka a bɛ disi ni kamankunw fana sen don a la, ka senkɔniw danfara dafa kabali kɔsegin minɛni wulicogo la ni lamaga-lamagali faralenw don a kɔnɔ minnu bɛ farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni a sabatili sabati.