Kettlebell sigilen bolo kelen sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Pam kettlebell
• Otot Utama: Deltoid Anterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Kettlebell sigilen bolo kelen sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ

Kettlebell Seated One Arm Military Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɛ kamankunw, kɔ sanfɛla ani bolokɔniw laɲini, ka farikoloɲɛnajɛ barikama di o farikolo kuluw ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jɔcogo ɲuman sabati, ka baarakɛcogo fanga bonya don o don baaraw kama, ani ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ bɛn ani min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell sigilen bolo kelen sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ

• Aw bɛ aw jija aw kɔnɔbara ka siri ani ka aw kɔ tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la walasa ka aw jɔcogo ɲuman mara ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma.
• Aw bɛ kettlebell digi sanfɛ, ka aw bolo kɔrɔta ka ɲɛ nka aw ma aw kɔkili datugu.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ kettlebell jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a kamankun na.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na ka o ɲɔgɔn kɛ.

Tips untuk Melakukan Kettlebell sigilen bolo kelen sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ kettlebell minɛ a jɔyɔrɔ la, ka a girinya da aw bolokɔni kɔfɛla la ani ka aw kɔkili siri aw fari la ka surunya. Aw kana a to kettlebell ka lafiɲɛ aw bolokɔni na barisa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun ani ka joginni kɛ aw la.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ kettlebell digi, aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka ɲɛ nka aw kana aw kɔkili datugu lamaga sanfɛ. Ani fana, aw bɛ aw jija ka kettlebell jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw kana kettlebell fili joona walima ka a to a ka aw bolokɔni sama ka jigin joona barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
• Engage Your Core: Aw ka core ka kan ka engaged movement bɛɛ kɔnɔ walasa ka dɛmɛ don ka sabatili sabati ani...

Kettlebell sigilen bolo kelen sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell sigilen bolo kelen sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Seated One Arm Military Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degeliw jira fɔlɔ walasa fɛɛrɛ bɛnnen ka faamuya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan k’u farikolo lamɛn ani ka a dabila ni u ye dusukasi dɔ ye.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell sigilen bolo kelen sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ?

• Double Kettlebell Military Press: Nin bɔko in na, i bɛ kettlebell fila kɛ kelen nɔ na, ​​o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka dɛmɛ don ka fanga sabati cogo simetriki la.
• Kettlebell Push Press (Kettlebell Push Press): Nin ye fɛn ye min bɛ se ka wuli ka bɔ i senw na dɔɔni ani ka boli ka bɔ i senw na walasa ka dɛmɛ don ka kettlebell digi sanfɛ, o b’a kɛ farikolo bɛɛ lamaga ye.
• Kettlebell Bottom-Up Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kettlebell minɛ ka a kunbere (o la a girinya ka kɛ i ka minɛ sanfɛ) ka a sɔrɔ i bɛ digi. A bɛ gɛlɛya don i ka minɛni fanga ni i kamankun sabatili la ka caya.
• Kettlebell Seated Strict Press: Nin bɛ i n’a fɔ sɔrɔdasi-minɛn kelen sigilen, nka a tɛ kɛ ni senna-tɛgɛrɛ ye. A bɛ sanfɛla fasaw bɔ ɲɔgɔn na kosɛbɛ, o b’a to a bɛ kɛ sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell sigilen bolo kelen sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ?

• Push-ups : Push-ups ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ deltoids ni triceps fana baara, ka balansi ɲuman di farikoloɲɛnajɛ girinyalenw ma ani ka dɛmɛ don ka fanga ni muɲuli bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Kettlebell Swing: Hali ni nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ farikolo duguma ni a kɔnɔna de laɲini fɔlɔ, a bɛ kamankunw ni bolokɔniw fana sen don a la walasa ka kettlebell sabati. O bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni jɛ-ka-baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ, k’a kɛ Kettlebell Seated One Arm Military Press ka dafalenba ye.