Kɛrɛfɛ Pont (Blan) kɛrɛfɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ Pont (Blan) kɛrɛfɛ
Side Bridge ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɛ sababu ye ka kɔkolow, kɔ duguma ani kɔkiliw laɲini, o bɛ dɛmɛ don ka balansi ni sabatili ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka Side Bridge don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa a ka se ka farikolo fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔ ni kɔkolo joginw farati dɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ Pont (Blan) kɛrɛfɛ
- Aw bɛ aw sanfɛla jɔ aw kɔkili ni aw bolokɔni na, o minnu ka kan ka bila aw kamankun jukɔrɔ yɛrɛ.
- Aw bɛ aw kɔkili siri ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma fo aw farikolo ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa aw senw na.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw kana jigin.
- Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma ani ka segin farikoloɲɛnajɛ kan fan dɔ fɛ.
Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ Pont (Blan) kɛrɛfɛ
- **Engage Your Core**: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka core muscles engager ka ɲɛ. Kɛrɛfɛ-bonda ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye, o la aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ lamaga bɛɛ kɔnɔ. O bɛna aw farikolo sabati ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
- **Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔkiliw jiginni ma**: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔkiliw bila ka wuli ka taa duguma. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw kɔkiliw gɛlɛya ka taa san fɛ ni timinandiya ye, ka layini tilennen dɔ dilan ka bɔ aw kun na ka taa aw senw na. O bɛna a to aw bɛ farikolo yɔrɔ ɲumanw baara ani ka degun kunntanw bila aw kɔ la.
- **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Kɛrɛfɛla bɔrɔ ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kɔlɔsi. O bɛna aw dɛmɛ ka to ka kɛ cogo bɛnnen na
Kɛrɛfɛ Pont (Blan) kɛrɛfɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ Pont (Blan) kɛrɛfɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Bridge degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ kɛ ni obliques ye, nka a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka cogoya ɲuman mara. Daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ in sɛmɛntiya ni u gɛnɛgɛnɛw birili ye ani ka baara kɛ dɔɔnin dɔɔnin fo ka se a kɛcogo dafalen ma. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon i ka i farikolo lamɛn ani i kana i gɛlɛya ka tɛmɛ i ka dususalo hakɛ kan.
Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ Pont (Blan) kɛrɛfɛ?
- Kɛrɛfɛ-bonda min bɛ tigɛli kɛ: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka farikolo yɔrɔ wuli ka se farikolo jukɔrɔ ni sanfɛla bolokɔni ye, ka sɔrɔ ka segin ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Kɛrɛfɛ-bonda ni bolokɔni seli ye: O ye ka sanfɛla bolokɔni janya kun sanfɛ, ka sɔrɔ k’a ko ka jigin ani farikolo jukɔrɔ.
- Kɛrɛfɛ-bonda ni kɔkili sɔgɔli ye : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kɔkiliw jigin ka taa duguma, ka sɔrɔ k’u kɔrɔta ka segin san fɛ ka se u daminɛyɔrɔ ma.
- Kɛrɛfɛla ni gɛnɛgɛnɛ sirili ye: O ye ka sanfɛla gɛnɛgɛnɛ siri disi fan fɛ ka sɔrɔ ka kɛrɛfɛla jɔyɔrɔ mara.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ Pont (Blan) kɛrɛfɛ?
- Risi Twists bɛ se ka Side Bridges dafa ni oblique muscles laɲini ye, minnu fana bɛ Side Bridges la, o la balansi ni wuli fanga bɛ ɲɛ.
- Kɔnɔw ka wuluw bɛ se ka kɛ farali ɲuman ye kɛrɛfɛ-bɔnw kan bawo u bɛ baara kɛ kɔ duguma ni kɔnɔbara fasaw kan, ka kɔnɔna fanga ni sabatili ɲɛ minnu nafa ka bon kɛrɛfɛ-bɔrɔw kɛli la ka ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Kɛrɛfɛ Pont (Blan) kɛrɛfɛ
- Side Bridge farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛmancɛ ma
- Side Bridge ka farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛ barika bonya
- Farikolo girinya Side Bridge
- Cɛsiri toni degeliw
- Side Bridge ka cɛsirilan sɔgɔsɔgɔ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye cɛmancɛ la
- Side Bridge cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya degeliw minnu bɛ kɛ cɛmancɛ la