Senna Banc Kɛrɛfɛ Pont
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Senna Banc Kɛrɛfɛ Pont
Leg Bench Side Bridge ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ kɛ sababu ye ka a kɔnɔna laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka obliques, lower back ani hips barika bonya. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a ɲini k’u ka sabatili jɔnjɔn n’u ka balansi yiriwa. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka farikolo fanga bɛɛ lajɛlen, a jɔcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don kɔ ni kɔkolo joginw kunbɛnni na.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senna Banc Kɛrɛfɛ Pont
- Aw bɛ aw bolo hɔrɔnyalen kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ sigilan kan, ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa aw senw na.
- Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija aw kɔnɔbara bɛ baara la ani aw farikolo bɛ ɲɔgɔn na.
- Aw bɛ aw kɔkiliw jigin ka segin ka jigin ka taa sigilan kan, ka sɔrɔ aw ma maga a la pewu, o kɔ aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta tuguni.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli ka o lamaga kelenw kɛ ni aw farikolo fan dɔ ye.
Tips untuk Melakukan Senna Banc Kɛrɛfɛ Pont
- Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ minɛ: Ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na. Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ i farikolo kɔrɔta dɔrɔn ye, nka a bɛ kɛ fana ka i kɔkolo sabati. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i jigi da kamankun walima bolokɔni fanga kan kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
- Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma cogo la min bɛ aw kɔlɔsi, ka layini tilennen dɔ dilan ka bɔ aw kun na ka taa se aw senw ma. Aw kana kɔrɔtɔ ka lamaga walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana.
- Aw bɛ aw kɔ to a la: Aw ye aw jija ka o kɛ
Senna Banc Kɛrɛfɛ Pont Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Senna Banc Kɛrɛfɛ Pont?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Leg Bench Side Bridge degeliw kɛ k’a lajɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin ye taama ye min ka bon kosɛbɛ, wa a bɛ se ka kɛ ko fanga ni balansi hakɛ dɔ bɛ a wajibiya. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛw ye minnu fanga ka dɔgɔn ani ka baara kɛ dɔɔnin dɔɔnin fo ka se lamaga gɛlɛnw ma i n’a fɔ nin. A ka ɲi tuma bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ kura o kura kɛ baarakɛla degebaga dɔ ka ɲɛminɛni kɔnɔ walasa ka a jira ko a kɛcogo bɛnnen don ani ka i yɛrɛ tanga jogin ma.
Apakah variasi umum bagi Senna Banc Kɛrɛfɛ Pont?
- Weighted Bench Side Bridge: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ dumbbell walima kettlebell minɛ i bolo hɔrɔnyalen na k’a sɔrɔ i bɛ kɛrɛfɛ bridge kɛ, o bɛ fanga wɛrɛ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
- Sen kɔrɔtalen sigilan kɛrɛfɛlan: Nin cogoya in bɛ kɛ ni sanfɛla sen bilali ye kɛnɛba kan walima sigilan wɛrɛ kan, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan ni a bɛ dɔ fara a kɛlɛli kan.
- Bench Side Bridge with Hip Abduction: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ hip abduction lamaga dɔ don a la, i bɛ i sanfɛla sen kɔrɔta ka bɔ i farikolo cɛmancɛ la ka sɔrɔ i bɛ kɛrɛfɛ bridge jɔyɔrɔ mara.
- Bench Side Bridge with Rotation: Nin cogoya in bɛ farikolo-yɔrɔ-yɔrɔ-ko dɔ Fàra farikoloɲɛnajɛ kan, i bɛ Se i bolo hɔrɔnma ma i farikolo jukɔrɔ, ka sɔrɔ ka segin ka Taa san fɛ, k’i ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) Dòn kosɛbɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senna Banc Kɛrɛfɛ Pont?
- Plankw: Planks bɛ Leg Bench Side Bridge dafa ka da a kan u fila bɛɛ bɛ farikolo kolotugudaw minɛ, obliques fana sen bɛ o la. O bɛ dɛmɛ don ka balansi, sabatili ani farikolo bɛɛ fanga bonya.
- Fogonfogon: Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Senna-banki kɛrɛfɛ-bonda dafa. U bɛ farikolo duguma fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, senkɔniw, senkɔniw, ani kɔkiliw, ka farikolo yɔrɔw ɲɛ ani ka u balansi, o bɛ tali kɛ Sennasigilan kɛrɛfɛlan nafaw la.
Kata kunci berkaitan dengan Senna Banc Kɛrɛfɛ Pont
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye cɛmancɛ la
- Senna Bench Side Bridge farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka cɛya laɲini
- Farikolo girinya degeliw cɛmancɛ la
- Side Bridge sen degeliw
- Farikolo girinya cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
- Senna Bench Side Bridge fɛɛrɛ
- So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛw cɛmancɛ la
- Leg Bench Side Bridge farikolo girinya degeliw
- Side Bridge degeliw bɛ kɛ ka cɛsirilan toning