Dugukolo kɔkolo lamagacogo min ɲɛsinnen bɛ duguma

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Dugukolo kɔkolo lamagacogo min ɲɛsinnen bɛ duguma

Dugukolo kɔkolo lamagacogo min ɲɛsinnen bɛ duguma, o ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min ɲɛsinnen bɛ fɔlɔ kɔkolo barika bonya n’a sɛgɛsɛgɛli ma, ka sɔrɔ ka kamankunw, senkɔniw, misidenw, wuluw ani bolow fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, k’a sababu kɛ a bɛ se ka ladamu ani a bɛ se ka fɛn caman sɛmɛntiya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u jɔcogo bɛɛ ɲɛ, ka kɔkolo lamagacogo ɲɛ, ka kɔdimi nɔgɔya, ani ka dɔ fara farikolo dɔnniya kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dugukolo kɔkolo lamagacogo min ɲɛsinnen bɛ duguma

• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta san fɛ ani kɔfɛ, ka aw senw tilennen to ani ka aw senkɔniw Gɛn ka Taa duguma walasa ka "V" cogo kɔrɔtalen Kɛ n'aw fari ye, o ye Jiginni-yɔrɔ ye wulu jɔyɔrɔ ye.
• Ni aw sera o cogo la, aw bɛ a daminɛ ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ani ka aw kɔkolo kuru, ka aw sigilen kolo kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ ani ka aw disi sama ka taa aw cɛmancɛ fan fɛ.
• O kɔ, aw bɛ aw senw tilennen to dɔɔni dɔɔni ka aw sigilen kolow jigin, ka aw kɔkolo lamini ani ka aw kɔnɔbara sama ka taa aw kɔkolo fan fɛ.
• Aw bɛ segin o lamaga in kan siɲɛ caman, ka lamaga aw kɔkolo yɔrɔ kurulen ni a lamininen cɛ, walasa ka lamaga ni wulicogo ɲɛ.

Tips untuk Melakukan Dugukolo kɔkolo lamagacogo min ɲɛsinnen bɛ duguma

• Engage Your Core: Walasa ka nafa caman sɔrɔ o degeliw la, i ka kan ka i ka core kɛ. O tɛna aw dɛmɛ dɔrɔn ka aw kɔkolo dɛmɛ, nka a bɛna aw senkɔniw ni misidenw sɔgɔsɔgɔli juguya fana.
• Aw kana aw kɔ kuru: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ kuru k’a sɔrɔ aw b’a ɲini ka disi gɛrɛ duguma. O bɛ se ka i kɔ degun. O nɔ na, ​​aw bɛ aw jija ka tigɛli kɛ ka bɔ aw bolokɔniw na ka taa a bila aw kɔkolo la.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ni aw mago bɛ a la: Ni aw senkɔniw sirilen don, a ka fisa aw ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni walasa aw kɔkolo ka to ka bɛn ɲɔgɔn ma cogo bɛnnen na. Ni aw b’a ɲini ka aw senw tilennen to pewu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ lamini

Dugukolo kɔkolo lamagacogo min ɲɛsinnen bɛ duguma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dugukolo kɔkolo lamagacogo min ɲɛsinnen bɛ duguma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Downward Facing Dog degeliw kɛ, nka a bɛ se ka gɛlɛya u ma a daminɛ na. O cogoya in ye yoga kɛcogo caman yɔrɔ koloma ye. A bɛ dɛmɛ ka farikolo bɛɛ lamaga ani k’a barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkolo ni senw. Nka, daminɛbagaw ka kan k’u janto k’a lajɛ k’u bɛ o cogo la ka ɲɛ walasa u kana jogin. A bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ a la ka a daminɛ ni cogoya caman sɛmɛntiyalen ye, i n’a fɔ ka kogo walima sigilan kɛ ka dɛmɛ don, walima ka gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ni a mago bɛ a la. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni yoga kalanfa dɔ ye walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a dɔn ko a cogoya bɛnnen don ani a lakananen don.

Apakah variasi umum bagi Dugukolo kɔkolo lamagacogo min ɲɛsinnen bɛ duguma?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Downward Dog with Bent Knees ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka tension bɔ kɔkolo la ani ka kɛ sababu ye ka a kamankunw wuli ka taa a fɛ.
• Jiginni wulu ni Twists ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ se i bolo kelen ma ka taa senkɔni walima senkɔni kɛrɛfɛ, ka jiginni yɔrɔ dɔ fara a sɔgɔli kan.
• Downward Dog to Plank Flow bɛ Kɛ ni ka Taa ɲɛfɛ ka Taa nin cogo fla ninnu cɛ, o bɛ kɔkolo lamagacogo ni kɔkolo fanga bɛɛ ɲɛ.
• A laban na, Downward Dog with Heel Lifts, i bɛ ɲɔgɔn falen-falen i senkɔniw kɔrɔta ani k’u jigin yɔrɔ min na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara misiden ni senkɔniw sɛgɛsɛgɛli kan ka sɔrɔ i bɛ kɔkolo kɔrɔta hali bi.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dugukolo kɔkolo lamagacogo min ɲɛsinnen bɛ duguma?

• "Denmisɛnw ka jɔcogo" ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ wulu min ɲɛsinnen bɛ Jiginni ma, o dafa n'a bɛ kɔkolo janya ani k'a lamaga, o bɛ dɛmɛ ka gɛlɛyaw lajɔ kɔ, kɔ ani kamankunw na, yɔrɔ minnu bɛ kɛ tuma caman na wulu min ɲɛsinnen bɛ Jiginni ma.
• A laban na, "Puppy Pose" ye dɛmɛba ye ka ɲɛsin Downward Facing Dog ma bari a bɛ farikolo kelenw de laɲini - kamankunw, kɔ sanfɛla, ani kɔkiliw, nka a fanga ka dɔgɔn, o b'a Kɛ labɛnni walima nɛnɛ-yɔrɔ ɲuman ye.