Levier Bent-over Row ni V-bar ye

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Levier Bent-over Row ni V-bar ye

Lever Bent-over Row ni V-bar ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini, ka sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, ani mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u fanga n’u farikolo ɲɛfɔli bonya. Mɔgɔw ​​bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a tɛ farikolo fanga ni muɲuli dɔrɔn ɲɛ, nka a bɛ dɛmɛ don fana ka jɔcogo ɲuman sɔrɔ ani ka kɔ joginw farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Bent-over Row ni V-bar ye

• Aw bɛ aw jɔ masin ɲɛfɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni, ka aw biri ka taa ɲɛfɛ aw kɔ la ka aw kɔ to ka tilennen to, ka V-bar minɛ ni aw bolo fila ye.
• Aw bɛ V-bar sama ka taa aw kɔnɔbara fan fɛ, ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ V-bar jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Levier Bent-over Row ni V-bar ye

• **Aw kana baara kɛ ni fanga ye**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka fanga kɛ ka girinya kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ. Aw bɛ aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kunbɛn ani ka u jɔ, aw bɛ aw sinsin farikolo-ɲɛnajɛ ni u lafiyali kan. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ bɛnnenw bila baara la ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan.
• **Aw kana kɔrɔtɔ**: Aw kana kɔrɔtɔ aw ka reps fɛ. Rep kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ni kɔlɔsili ye walasa farikolo ka se ka baara kɛ kosɛbɛ ani ka bonya. Ni i kɔrɔtɔlen don farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ.
• **Finakili ka ɲɛ**: Ninakili ye fɛnba ye farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la. Kɔnɔ

Levier Bent-over Row ni V-bar ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Bent-over Row ni V-bar ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Bent-over Row kɛ ni V-bar degeliw ye. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka sɛbɛnfura ɲuman jira i la. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u girinya ni u fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Levier Bent-over Row ni V-bar ye?

• Lever Bent-over Row with Straight Bar: Sani V-bar ka kɛ, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni bara tilennen ye walasa ka i kɔ fasaw yɔrɔw danfaralenw laɲini.
• Standing Lever Bent-over Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ k’a sɔrɔ i jɔlen don, o min bɛ i farikolo kɔnɔna ni i farikolo duguma da ka baara kɛ kosɛbɛ.
• Lever Bent-over Row with Wide-Grip: Ni aw bɛ baara kɛ ni grip ye min ka bon, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɔ sanfɛla fasaw laɲini kosɛbɛ.
• Lever Bent-over Row with Close-Grip: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni minɛni surun ye V-bar kan, ka sinsin kosɛbɛ kɔ cɛmancɛ fasaw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Bent-over Row ni V-bar ye?

• Pull-ups ye degeliw ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Lever Bent-over Row dafa ni V-bar ye, bawo u bɛ sinsin farikolo kulu kelenw kan - latissimus dorsi, rhomboids ani trapezius - nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikolo yiriwali balannen sabati ani ka samali sabati barika.
• Seated Cable Rows fana bɛ Lever Bent-over Row dafa ni V-bar ye n’u bɛ kɔ cɛmancɛ ni sanfɛla fasaw don ɲɔgɔn na, o bɛ dɛmɛ don ka kɔ farikolo bɛɛ lajɛlen barika bonya ani ka balansi don, o min bɛ kurun bolicogo ni jɔcogo ɲɛ Lever Bent-over Row waati la .