Levier Sigilen Row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Levier Sigilen Row

Lever Seated Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw farikolow laɲini fɔlɔ, ka sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma k’a sababu kɛ a ka se ka a yɛrɛ tanga hakɛ ladilan. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a ɲini k’u jɔcogo ɲɛ, ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ani ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔcogo ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen nafama ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Sigilen Row

• Aw bɛ bolokɔniw minɛ ni u minɛ kosɛbɛ, ka aw bolow bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankunw ma ani aw bolokɔniw ka u ɲɛsin ɲɔgɔn ma.
• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta, aw bɛ bolokɔniw sama ka taa aw kɔnɔbara fan fɛ, ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na lamaga laban na.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni kɔnɔbara basigilen na, o kɔ aw bɛ bolokɔniw segin dɔɔni dɔɔni u daminɛ na, aw bɛ aw jija aw bolokɔniw janyalen don kosɛbɛ nka u ma datugu kɔkiliw la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka a cogo bɛnnen mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Levier Sigilen Row

• Jigincogo ɲuman: Aw bɛ kɔ tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. Aw kana aw kamankunw lamini walima ka aw biri kɔfɛ ni aw bɛ bolokɔniw sama ka taa aw fan fɛ, barisa o bɛ se ka degun jugu lase aw kɔ ma ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Aw disi ka kan ka digi kosɛbɛ pad la waati bɛɛ.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka bolokɔniw sama ka taa aw fan fɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ baara kɛ ni aw kɔ, aw kamankun ani aw bolokɔniw ye walasa ka a lamagacogo kunbɛn. Aw bɛ bolokɔniw sama ka taa aw kɔnɔbara fan fɛ, ka aw jɔ dɔɔnin walasa ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na, o kɔ aw bɛ bolokɔniw bila dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw kana aw bolow kɔrɔta kojugu: Aw kana aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ ni aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la. O bɛ se ka kɛ

Levier Sigilen Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Sigilen Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Seated Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka i ka sɛbɛn lajɛ walasa k’a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ani ka segin-ka-bɔnyew kɛ ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Levier Sigilen Row?

• Bolo kelen Dumbbell Row bɛ kɛ ni sigilan ye walasa ka dɛmɛ don, ka sɔrɔ ka dumbbell kelen kurunbokari, ka baara kɛ i farikolo fan kelen fɛ a waati kelen na.
• Inverted Row ye farikolo girinya degeli ye min na i b’i yɛrɛ bila bara dɔ jukɔrɔ, k’i disi sama ka taa a fan fɛ.
• T-Bar Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ baara kɛ ni T-bar masin ye, o b’a to i bɛ se ka girinya girinmanw kɔrɔta ni minɛcogo ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye.
• Kabɛl Row ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ Kɛ, i bɛ Sìgi kabɔri jɔyɔrɔ dɔ la ka kabali sirilan dɔ Sama ka Taa i farikolo fan fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Sigilen Row?

• Lat Pulldown bɛ Lever Seated Row dafa ni farikolo yɔrɔ fɔlɔ kelen in laɲini ye, n’o ye latissimus dorsi ye, nka a bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo ɲɛfɔli ni fanga bonya.
• Bent-Over Barbell Row ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Lever Seated Row dafa, bawo a bɛ sinsin kɔ fasaw fana kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la rhomboids ni trapezius, o bɛ kɔ fanga ni jɔcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ.