Levier Sigilen Row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Levier Sigilen Row

Lever Seated Row ye fanga degecogo ɲuman ye min bɛ farikolo kulu caman laɲini i n’a fɔ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔcogo ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Sigilen Row

• Aw bɛ bolokɔniw minɛ ni bolokɔni ye, aw bɛ aw jija aw bolokɔniw janyalen don ka ɲɛ ani aw kɔ ka tilennen.
• Aw bɛ bolokɔniw sama ka taa aw fari fan fɛ ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw kɛrɛw la, aw bɛ aw sinsin aw kamankunw sɔgɔli kan ɲɔgɔn na lamaga kɛcogo kuncɛtuma na.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ minɛ fo segin walima segin fila walasa farikolo ka se ka baara kɛ ka caya.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Levier Sigilen Row

• **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman:** Aw bɛ bolokɔniw minɛ ni minɛcogo ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma). Aw bɛ aw jija aw minɛcogo ka gɛlɛn nka aw kana a siri kojugu walasa aw kana degun kunntan kɛ aw bolokɔniw ni aw bolokɔniw na.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Ni aw bɛ levitiri sigilen sinsinni kɛ, aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. Aw bɛ bolokɔniw sama ka taa aw farikolo fan fɛ, ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na lamaga-lamagali kuncɛtuma na ka sɔrɔ ka segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la. O lamagacogo min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani min bɛ kɔrɔsi, o bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw baara ka caya ani ka joginni bali.
• **Aw kana janya kojugu:** Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka janya kojugu lamaga laban na. Ni aw bɛ bolokɔniw sama, aw kana u sama ka tɛmɛ aw farikolo kan. Ni aw ye a janya kojugu, o bɛ se ka degun kunntan bila aw la

Levier Sigilen Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Sigilen Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Seated Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka kalan fɔlɔw kɔlɔsi walasa ka a dɔn ko degeliw bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ ka u yɛrɛ lafiya ani ka fanga sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Levier Sigilen Row?

• Wide-Grip Lever Seated Row: Ni aw bɛ baara kɛ ni minɛn ye min ka bon, aw bɛ se ka aw kɔ sanfɛla ni aw kɔfɛla fasaw laɲini ka ɲɛ.
• Close-Grip Lever Seated Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ka ɲɛsin duguma lats ni cɛmancɛ kɔkanna ma, o bɛ kɔ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di.
• Underhand Grip Lever Seated Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin duguma lats ni biceps kan ni baara kɛli ye ni underhand grip ye.
• Lever Seated Row with Pause: O fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen in bɛ kɛ ni lafiɲɛbɔ ye sɔgɔsɔgɔninjɛ kuncɛtuma na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara waati kan jɔrɔnanko kɔrɔ ani ka farikolo bonya bonya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Sigilen Row?

• Barbell Bent-Over Row ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa bawo a tɛ kɔ fasaw dɔrɔn de kɛ i n’a fɔ Lever Seated Row, nka a bɛ baara kɛ ni glutes ni hamstrings fana ye, ka balansi ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabati min bɛ se ka Lever Seated Row baarakɛcogo ɲɛ.
• Deadlift, hali n’a ye farikolo duguma ni a kɔnɔna degeliw ye fɔlɔ, a bɛ kɔkolo fana Kɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ duguma, o bɛ Se ka fanga ni sabatili dɛmɛ min ka kan ka Kɛ Lever Seated Row la, o la, a bɛ kurunbokari kɛcogo ɲuman Dɔgɔya.