Levier Sigilen Row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Levier Sigilen Row

Lever Seated Row ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw ma, ka sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. Nin degeli in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, bawo a kɛlɛli bɛ se ka ladilan walasa ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka Lever Seated Row don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔcogo ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Sigilen Row

• Aw bɛ masin bolokɔniw minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma, aw bɛ aw jija aw bolokɔniw janyalen don ka ɲɛ ani aw kamankunw lafiyalen don.
• Aw bɛ bolokɔniw sama ka taa aw farikolo fan fɛ ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka aw sinsin aw kɔ fasaw ka sɔgɔsɔgɔli kan.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka girinya kɛlɛ walasa ka aw kɔ fasaw lamaga kosɛbɛ. Aw bɛ segin nin wale ninnu kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Levier Sigilen Row

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ bolokɔniw minɛ ni minɛcogo ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma). Aw kana a minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔni ni bolokɔniw degun. Aw ka kan ka minɛ ka ɲɛ, nka a man kan ka siri kojugu.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka bolokɔniw sama ka taa aw fan fɛ. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la, wa a bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kɔ ni aw bolokɔniw ye walasa ka bolokɔniw sama ka taa aw fan fɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ.
• Lamagacogo dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Lever Seated Row la, i jija ka baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye. O kɔrɔ ye k’i bolokɔninw janya pewu daminɛyɔrɔ la ani ka bolokɔniw sama sira bɛɛ la

Levier Sigilen Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Sigilen Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Seated Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka i farikolo lamɛn ani ka i yɛrɛ gɛlɛya joona kojugu.

Apakah variasi umum bagi Levier Sigilen Row?

• Wide-Grip Lever Seated Row: Ni aw bɛ baara kɛ ni minɛn ye min ka bon, aw bɛ se ka aw kɔ sanfɛla ni aw kamankunw farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ.
• Close-Grip Lever Seated Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin kosɛbɛ i kɔ cɛmancɛ yɔrɔ kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ kɛ ni hakili ye kosɛbɛ o farikolo yɔrɔw la.
• Underhand Grip Lever Seated Row: Ni aw bɛ baara kɛ ni underhand grip ye, aw bɛ se ka aw ka biceps (biceps) don kosɛbɛ, ka fɛn wɛrɛ fara aw ka farikoloɲɛnajɛ kan.
• Lever Seated Row with Resistance Bands: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni resistance bands ye levier machine nɔ na, ​​o bɛ resistance suguya wɛrɛ di ani ka sira di fɛn caman ma farikoloɲɛnajɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Sigilen Row?

• Pull-Up ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Lever Seated Row dafa, bari a bɛ farikolo kulu kelenw baara, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi ni rhomboids, o bɛ farikolo yiriwali balannen sabati ani ka sama fanga ɲɛ.
• Barbell Bent Over Row bɛ Lever Seated Row dafa ni kɔ sanfɛla farikolow laɲini ye, jaanw ni rhomboids fana sen bɛ o la, o min bɛ dɛmɛ ka jɔcogo ni sabatili ɲɛ, o min nafa ka bon Lever Seated Row waleyali ɲuman na.