Levier Haute Rou

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Levier Haute Rou

Lever High Row ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔ sanfɛla, kamankunw ani bolokɔniw farikolo ma, ka farikolo fanga bonya ani ka jɔcogo ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini k’u farikolo sanfɛla fanga bonya. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka kɔ barikama jɔ, nka a bɛ kɛ sababu ye fana ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi ani ka sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Haute Rou

• Aw bɛ jɔ ka ɲɛsin levitiri masin ma ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma, ka bolokɔniw minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma ani ka aw bolokɔniw janya pewu.
• Aw bɛ bolokɔniw sama ka taa aw disi sanfɛla fan fɛ ka aw kɔ tilennen to, ka aw disi bɔ kɛnɛma, ka aw kamankunw to duguma.
• Aw bɛ aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na lamaga-lamagali kuncɛtuma na, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw bɛ u ɲɛsin kɛrɛw ma.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la, ka a to aw bolokɔniw ka janya ka ban, ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Levier Haute Rou

• I ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta sanni i k’i jigi da i farikolo fanga kan. Aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi ni aw bɛ girinya sama ka taa aw fan fɛ ani ka a bila. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Minɛcogo ɲuman: Aw ye aw jija ka a minɛ ka ɲɛ nka a man siri ka tɛmɛ a bolokɔniw kan. Aw bolokɔnincininw ka kan ka ɲɛsin ɲɔgɔn ma ani aw bolow ka kan ka kɛ yɔrɔ kelen na ni aw kamankunw ye. O bɛna a to aw bɛ se ka girinya sama ka taa aw sanfɛla fan fɛ, ka farikolo yɔrɔ bɛnnenw laɲini.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka girinya kojugu: Aw kana aw bolokɔniw janya ka ɲɛ ni aw bɛ girinya bila. Ka to ka a

Levier Haute Rou Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Haute Rou?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever High Row farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya dɔgɔman ye walasa ka u cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka a kɔlɔsi siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ a jɔ joona ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Levier Haute Rou?

• Cable High Row bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga kɛ ka ɲɛ, ka kɔrɔsi ani ka farikolo yɔrɔw gɛlɛya tuma bɛɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Resistance Band High Row bɛ ni resistance band ye, o b’a kɛ sugandi ye min bɛ se ka ta ani min bɛ se ka sɔrɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la so farikoloɲɛnajɛw kama.
• Barbell High Row ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ baara kɛ ni barbell ye, min bɛ minɛcogo wɛrɛ di ani ka girinya doni caman di farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma.
• Inverted Body Row ye farikolo girinya caman ɲɔgɔnna ye min kɔnɔ mɔgɔ kelen-kelen b’a yɛrɛ farikolo girinya sama ka taa san fɛ ka taa bara dɔ fɛ, ka sinsin a koloma sabatili kan ani farikolo fanga bɛɛ lajɛlen kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Haute Rou?

• Kabila sigilenw : I n’a fɔ Lever High Row, Seated Cable Row bɛ i kɔ sanfɛla ni cɛmancɛ farikolo yɔrɔw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la rhomboids ni trapezius, o la, o farikolow fanga ni u muɲuli bɛ bonya.
• Dumbbell Bent Over Rows: Nin degeli in fana bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini i n’a fɔ Lever High Row, i n’a fɔ latissimus dorsi, rhomboids ani trapezius farikolo, o la, o bɛ dɛmɛ ka i kɔ fanga ni i jɔcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ.