Levier Haute Rou

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Levier Haute Rou

Lever High Row ye fanga degeli ye min bɛ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolow laɲini fɔlɔ, ka i jɔcogo, farikolo fanga bonya, ani farikolo sanfɛla fanga sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ tɛ kelen ye, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a ka se ka a yɛrɛ tanga min bɛ se ka ladilan. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a ɲini k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo muɲuli ɲɛ, ani ka kɔ ni kamankun ɲɛfɔlenw sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Haute Rou

• Aw bɛ levier sama ka taa aw disi sanfɛla fan fɛ ka aw kɔkiliw to sanfɛ ani ka bɔ kɛrɛw fɛ.
• Aw bɛ aw jija aw kɔ ka to tilennen na ani aw kamankunw ka jigin lamaga bɛɛ la.
• Aw bɛ aw minɛ dɔɔni lamaga sanfɛ, ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ levier jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka a yɛrɛ minɛ jigin waati la.

Tips untuk Melakukan Levier Haute Rou

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ bolokɔniw minɛ ka ɲɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw minɛ ka ɲɛ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a yɛrɛ minɛbaliya sɔrɔ ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ. Aw ka minɛni ka kan ka barika sɔrɔ nka a man kan ka siri kojugu walasa aw kana aw bolokɔniw degun.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ Lever High Row kɛ, aw ye aw jija aw ka lamagacogo bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka bolokɔniw sama ka taa aw fan fɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kɔ ni aw kamankun fasaw ye walasa ka wulicogo kɛ.
• Lamagacogo dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Lever High Row la, i k’a lajɛ ko i bɛ baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye. O kɔrɔ ye ka bolokɔniw sama ka taa i fari fan fɛ fo

Levier Haute Rou Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Haute Rou?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever High Row degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka u cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ni mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka a kɔlɔsi siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Levier Haute Rou?

• Sigiyɔrɔ sanfɛla la: Nin cogoya in bɛ kɛ ni i sigilen bɛ sigilan kan, ka levier sama ka taa i disi fan fɛ ka sɔrɔ ka kɔ tilennen mara.
• Bolo kelen sanfɛla jiginni: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni levier samali ye ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ a to farikolo ka se ka baara kɛ ni a ɲɛmajɔlen ye kosɛbɛ.
• The Incline High Row: Nin cogoya in bɛ kɛ incline bench kan, ka levier sama ka taa i disi fan fɛ k’a sɔrɔ i farikolo bɛ kɛrɛ fɛ.
• Kabɔri sanfɛyɔrɔ: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye levier nɔ na, ​​o bɛ resistance suguya wɛrɛ di ani ka farikolo yɔrɔw minɛ cogo wɛrɛ la dɔɔnin.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Haute Rou?

• Standing Dumbbell Upright Row fana bɛ Lever High Row dafa, bawo a bɛ janfaw ni deltoids laɲini, farikolo minnu fana bɛ kɛ Lever High Row kɔnɔ, ka kamankun ni kɔ sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen sabati.
• Lat Pulldown bɛ Lever High Row dafa bawo a bɛ latissimus dorsi ni rhomboids fana laɲini, nka a bɛ lamaga cogo wɛrɛ la, o bɛ dɛmɛ don walasa o farikolo ninnu ka lamini ka ɲɛ ani ka yiriwa kosɛbɛ.