Levier Bas Row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Levier Bas Row

Lever Low Row ye fanga degeli ye min bɛ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw farikolow laɲini fɔlɔ, ka sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo yɔrɔw balansi sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Bas Row

• Aw bɛ aw jɔ masin ɲɛfɛ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma, o kɔ aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni ka aw biri ɲɛfɛ ka bɔ aw cɛmancɛ la ka aw kɔ to ka tilennen to.
• Aw bɛ bolokɔniw minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma, aw bolow bɛ kɔrɔta ka ɲɛ, ka bolokɔniw sama ka taa aw kɔnɔbara fan fɛ.
• Ni aw bɛ sama, aw bɛ aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la, ka a to aw bolokɔniw ka janya ka dafa tuguni, ka segin o kɛcogo kan aw sago segin hakɛ la.

Tips untuk Melakukan Levier Bas Row

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. O tɛ dan nafa tɛ a la dɔrɔn, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw fana bila mɔgɔ la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin lamaga-lamagaliw kɛli kan dɔɔni dɔɔni ani minnu bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ levier sama ka taa aw fari fan fɛ ni aw kɔ ni aw kamankun fasaw ye, ka a minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ a sɔgɔsɔgɔli waati la, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la.
• **Girinya sugandili ɲuman**: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinyaw kɛ minnu ka gɛlɛn kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a farikolo cogoya juguya ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye min b’a to aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni

Levier Bas Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Bas Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Low Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔyali ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Levier Bas Row?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Bent Over Row ye, i bɛ baara kɛ ni barbell walima dumbbells ye ka row kɛ bent over stance la, ka farikolo kulu kelenw laɲini.
• T-Bar Row ye fɛɛrɛ wɛrɛ ye min bɛ se ka kɛ, i bɛ baara kɛ ni T-bar masin ye walasa ka row kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Bolo kelen Dumbbell Row ye Lever Low Row caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɛ fan kelen fɛ, o b’a to i bɛ se ka i sinsin i farikolo fan kelen kan a waati kelen na.
• A laban na, Inverted Row ye farikolo girinya caman ɲɔgɔnna ye min kɔnɔ i bɛ baara kɛ n’i yɛrɛ farikolo girinya ye i n’a fɔ farikolo tangalan, o b’a kɛ sugandi ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ minɛnw tɛ minnu na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Bas Row?

• Seated Cable Row fana bɛ Lever Low Row dafa bawo a bɛ kɔkolo farikolo yɔrɔw laɲini o cogo kelen na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lats ni rhomboids, nka sigili jɔyɔrɔ bɛ se ka kɛ sababu ye ka resistance (kɛlɛli) kɛrɛ wɛrɛ di ani ka sira di lamaga-yɔrɔ caman ma.
• Pull-Up ye degeliw wɛrɛ ye min ni Lever Low Row bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ kosɛbɛ. Hali n’a bɛ latissimus dorsi fana laɲini, a bɛ sinsin kosɛbɛ o farikolo yɔrɔw sanfɛla ni biceps kan, ka farikoloɲɛnajɛ balannen di kɔ ni bolokɔniw ma.