Levier T-bar Row ye

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Levier T-bar Row ye

Lever T-bar Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw farikolow laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka kɔnɔna fana sen don a la. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u jɔcogo ɲɛ, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ fara farikolo sanfɛla fanga kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier T-bar Row ye

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ka aw biri ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔkiliw la, ka T-bar bolokɔniw minɛ ni bolokɔni ye min bɛ aw bolo sanfɛ.
• Aw bɛ girinya sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw siri ka surunya aw fari la ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ a minɛ dɔɔni sanfɛ, o kɔ aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw bɛ aw kɔ to a cogo kɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka cogoya ɲuman mara seti bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Levier T-bar Row ye

• Minɛcogo ni a jɔcogo: Aw bɛ T-bar minɛ ka ɲɛ ni aw bolo fila ye. A minɛcogo man kan ka siri kojugu barisa a bɛ se ka aw bolokɔniw degun. Aw kamankunw ka kan ka jigin ani ka kɔ, u man kan ka kɛ u kunbere ye walima ka kɛ bulama ye. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don ani ka degun kunntanw bali.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Lamaga-lamagali ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka kɔrɔsi. Aw kana girinya walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O fili min bɛ kɛ tuma caman na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ, wa a bɛ dɔ bɔ fana farikoloɲɛnajɛ nafa la barisa a bɛ degun bɔ farikolo yɔrɔw la i b’a ɲini ka minnu baara.
• Lamagacogo dafalen: Aw bɛ aw jija ka barajuru sama fo ka se aw disi ma, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ lamaga jukɔrɔ. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka tɛmɛ a dancɛ yɔrɔ dɔ dɔrɔn fɛ

Levier T-bar Row ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier T-bar Row ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever T-bar Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka kalan fɔlɔw kɔlɔsi walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u kɛcogo bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Levier T-bar Row ye?

• Lever T-bar Row with Chest Support: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in kɔnɔ, disi dɛmɛnan dɔ bɛ yen, o bɛ dɛmɛ ka kɔ fasaw bɔ ɲɔgɔn na ni fanga baara bali ye.
• Wide Grip Lever T-bar Row: Sani i ka bara minɛ ka surunya i fari la, i b’a minɛ ka bonya, ka i kɔ sanfɛla ni i kamankunw laɲini kosɛbɛ.
• Close Grip Lever T-bar Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bara minɛ ka surunya i farikolo la, ka farikoloɲɛnajɛ sinsin i cɛmancɛ kɔ ni i lats kan.
• Underhand Grip Lever T-bar Row: Ni aw bɛ baara kɛ ni underhand grip ye, aw bɛ se ka farikolo yɔrɔ suguya caman laɲini aw kɔ la, i n’a fɔ duguma lats ni rhomboids.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier T-bar Row ye?

• Pull-ups ye Lever T-bar Rows dafalenba ye bawo k’a sɔrɔ T-bar rows bɛ sinsin cɛmancɛ kɔ kan, pull-ups bɛ lats, biceps ani shoulders sen don a la, o bɛ sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di.
• Jiri minnu bɛ kɔrɔta, olu fana bɛ Lever T-bar Rows dafa, bawo u bɛ farikolo kuluw laɲini minnu bɔlen don ɲɔgɔn fɛ i n’a fɔ lats ni rhomboids, nka u bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la dɔɔnin, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo balansi ni simetri ɲɛ.