Levier Bicep Kurulen

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Brachialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii

Pengenalan kepada Levier Bicep Kurulen

Lever Bicep Curl ye fanga dege ye min bɛ biceps laɲini fɔlɔ, ka farikolo bonya sabati ani ka bolokɔni fanga bonya. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma k’a sababu kɛ a ka se ka a yɛrɛ tanga hakɛw ladilan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, k’u bolokɔninw toni, ani ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Bicep Kurulen

• Sisan, ka aw bolokɔni sanfɛla to a jɔlen na, aw bɛ ninakili bɔ ani ka girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw bolokɔniw kuru. Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani barbell ka kɛ kamankun hakɛ la. Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• O kɔ, aw bɛ fiɲɛ sama ka sɔrɔ ka barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.
• Aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la waati bɛɛ ani aw kana aw kɔ walima aw kamankunw kɛ ka girinyaw kɔrɔta; aw ka biceps ka kan ka baara bɛɛ kɛ.

Tips untuk Melakukan Levier Bicep Kurulen

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ girinyaw kɔrɔta ani ka u jigin dɔɔni dɔɔni, ka u kɔlɔsi. O bɛna dɛmɛ ka bicep farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Kisɛya bɛnnen: I ka girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya, o tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ lamaga jukɔrɔ ani ka u kuru ka ɲɛ sanfɛ. O b’a to aw ka biceps bɛ lamaga dafalen sɔrɔ, o min ye farikolo bonya ni fanga kunba ye.

Levier Bicep Kurulen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Bicep Kurulen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Bicep Curl degeliw kɛ. Tiɲɛ na, a ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye daminɛbagaw bolo barisa a bɛ dɛmɛ ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na wa a bɛ se ka kɛ ni masin ye, o bɛ dɔ bɔ a cogoya jugu la. Nka i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko i bɛ se ka i farikolo cogoya ɲuman mara ani ka joginni bali. A ka ɲi fana i ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko i ye fɛɛrɛ ɲuman faamuya.

Apakah variasi umum bagi Levier Bicep Kurulen?

• Lever Preacher Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ baara kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye ka fara levier kan walasa ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ani ka dan sigi farikolo wɛrɛw sendonli la.
• Levier Concentration Curl (Levier Concentration Curl): O bεε bε Kε ni sigili ye sigilan da la, ka i biri ɲɛfɛ, ka levier kuru ka taa i fan fɛ, k’i sinsin bicep (bicep) kuruli kan.
• Incline Lever Bicep Curl : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka da incline bench kan ka levier kuru ka taa sanfɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka biceps kuru ka dun.
• Standing Lever Curl (Standing Lever Curl): O bεε bε Kε ka jε, ka kεnε wɛrɛ di i ma ani k’a to i k’i ka core (kɔnɔna) don walasa ka sabati.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Bicep Kurulen?

• Tricep Dips : Hali ni nin degeli in bɛ ɲɛsin fɔlɔ triceps ma, a bɛ Lever Bicep Curls dafa ni bolokɔniw yiriwali balannen ye ani ka farikolo balanbaliya bali, barisa biceps ni triceps fila bɛɛ sen bɛ bolokɔniw kɔrɔtacogo ni u janya la.
• Concentration Curls : Ninnu ye degeliw belebele wɛrɛ ye minnu bɛ Lever Bicep Curls dafa, barisa u bɛ biceps (biceps) fara ɲɔgɔn kan, o bɛ sira di farikolo bonya laɲininen ma ani ka dusudon suguya wɛrɛ di farikolo ma ni i y’a suma ni lever curl ye.