Levier Bicep Kurulen

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Brachialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii

Pengenalan kepada Levier Bicep Kurulen

Lever Bicep Curl ye fanga degeli ye min bɛ biceps laɲini fɔlɔ, ka farikolo bonya ni muɲuli sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ bawo a bɛ sira di lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ u dan na minnu bɛ se ka dɛmɛ don farikolo ka jɛɲɔgɔnya ni balansi ɲɛtaa la. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin degeliw sugandi a nafa kosɔn bolokɔni sanfɛla fasaw tonni ni u barika bonya la, ka bolokɔniw bɛɛ lajɛlen cɛɲi bonya, ani ka dɛmɛ don baara kɛcogo ɲuman na farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la minnu bɛ bolokɔni fanga de wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Bicep Kurulen

• Ni aw bɛ bolokɔniw sanfɛla jɔ, aw bɛ girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔ ni aw bɛ ninakili bɔ. Bolo ɲɛfɛla dɔrɔn de ka kan ka lamaga. Aw bɛ tɛmɛ ni a lamagacogo ye fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka barajuru kɛ kamankun hakɛ la.
• Aw bɛ a yɔrɔ minɛlen minɛ ka lafiɲɛ dɔɔni ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• O kɔ, aw bɛ fiɲɛ sama ka sɔrɔ ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka barajuru lasegin a daminɛ na ni aw farikolo yɔrɔw bɛ ka wuli.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.

Tips untuk Melakukan Levier Bicep Kurulen

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw jija ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamagacogo kɔrɔsilen ye. Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka girinya kɛcogo bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin levier kɔrɔtalen ni a jigincogo kan dɔɔni dɔɔni, ka tension to aw biceps kan.
• Minɛcogo ɲuman: Ni aw bɛ levier minɛ, aw bɛ aw jija aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ sanfɛ ani aw minɛcogo ka gɛlɛn nka aw kana a siri kojugu. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka levier minɛ ka ɲɛ kojugu min bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun.
• Lamagacogo dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Lever Bicep Curl la, aw bɛ lamagacogo dafalen kɛ. O kɔrɔ ye ka jigin...

Levier Bicep Kurulen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Bicep Kurulen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Bicep Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi fana i ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka fɛɛrɛ ɲuman jira i la fɔlɔ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ ani ka aw senw kɔrɔta o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Levier Bicep Kurulen?

• Standing Lever Bicep Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ wuli ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ se ka farikolo sabatili caman kɛ.
• Single-Arm Lever Bicep Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ bicep kelen-kelen bɛɛ kan.
• Hammer Lever Bicep Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni grip neutre ye, min bɛ se ka bicep ni bolokɔni ɲɛfɛla yɔrɔw danfaralenw laɲini.
• Preacher Lever Bicep Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye walasa ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ani ka farikolo yɔrɔ wɛrɛw bali ka dɛmɛ don wuli la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Bicep Kurulen?

• Tricep Dips : Hali ni nin degeli in bɛ triceps de laɲini fɔlɔ, a nafa ka bon barisa a bɛ dɛmɛ ka bolokɔniw fanga ni u yiriwali balan, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka simetri sabati ani ka joginw bali.
• Concentration Curls : Olu bɛ bicep farikolow laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la u dan na i n’a fɔ Lever Bicep Curl, nka sigicogo bɛ dɛmɛ ka fanga bali min bɛ kɛ tuma caman na jɔli kurulenw na, o bɛ na ni farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ.