Levier Disi Presse

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Levier Disi Presse

Lever Chest Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ disi fasaw laɲini fɔlɔ, nka a bɛ senkɔniw ni ɲɛfɛla deltoids fana baara. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo k’a sababu kɛ a ka se ka a yɛrɛ tanga min bɛ se ka ladilan ani a ka lamagacogo min bɛ kɔrɔsi. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi k’a sababu kɛ a seko ye ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛ, ani ka dɛmɛ don disi labɛnni na min ɲɛfɔlen don kosɛbɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Disi Presse

• Aw bɛ sigi sigilan kan ni aw kɔ bɛ kɛ ka u kɛ pad la ani ka bolokɔniw minɛ ni bolokɔni ye min bɛ aw bolo sanfɛ, aw bɛ aw jija aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma.
• Aw bɛ bolokɔniw gɛrɛntɛ ka bɔ aw la, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu, ka ninakili bɔ aw kɛtɔ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ ka sɔrɔ ka bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka u fiyɛ ni aw bɛ o kɛ.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw sinsin aw ka lamaga-lamagaliw marali kan ani ka u jɔ.

Tips untuk Melakukan Levier Disi Presse

• Aw bɛ aw lamagacogo kɔlɔsi: A nafa ka bon aw ka aw lamagacogo kɔlɔsi farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga teliya la. O nɔ na, ​​aw bɛ leviers gɛrɛntɛ ka bɔ aw disi la cogo la min bɛ kɛ ka ɲɛ, ka a kunbɛn, o kɔ aw bɛ segin u kan dɔɔni dɔɔni. O bɛna a to aw bɛ aw farikolo baara ka ɲɛ ani ka aw dɛmɛ ka joginni bali.
• Lamagacogo dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Lever Chest Press la, aw ka kan ka lamagacogo bɛɛ laɲini. O kɔrɔ ye ka aw bolokɔniw janya pewu k’a sɔrɔ aw ma aw kɔkiliw datugu, ani ka leviers lasegin fo aw kɔkiliw ka kɛ aw fari kɔfɛ dɔɔni. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga segin-ka-bɔnyew ma barisa u tɛ aw farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga doni girinman ma: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye doni tali fana ye

Levier Disi Presse Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Disi Presse?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Chest Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka i yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ka kɛ ni i yɛrɛ degebaga ye walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, k’i bilasira o baara in na a daminɛ na. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka fɛɛrɛ bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Levier Disi Presse?

• Decline Lever Chest Press: Nin cogoya in bɛ sinsin kosɛbɛ disi duguma fasaw kan ni a bɛ sigilan bila a jigincogo la.
• Close-Grip Lever Chest Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ kɛ sababu ye ka disi saba ni kɔnɔna disi laɲini ni bolow bilali ye ɲɔgɔn na ka surunya bara kan.
• Wide-Grip Lever Chest Press: Ni aw bɛ bolow bila ɲɔgɔn na ka caya barajuru kan, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin disi kɛnɛma fasaw ni kamankunw kan.
• Single-Arm Lever Chest Press: Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ sinsin fan kelen kan a waati kelen na, ka fanga ni farikolo yiriwali balannen sabati disi fan fila bɛɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Disi Presse?

• Incline Bench Press ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Lever Chest Press dafa ni a bɛ disi sanfɛla farikolow laɲini, minnu ka teli ka jateminɛ kɛ kosɛbɛ banbali fla farikoloɲɛnajɛw la.
• Push-ups, n’o ye farikolo girinya degeliw ye, o fana bɛ se ka Lever Chest Press dafa ni a tɛ disi fasaw dɔrɔn de sen don a la, nka a bɛ bolokɔniw ni kamankunw fana sen don a la, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni a sabatili ɲɛ.