Levier Disi Presse

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Levier Disi Presse

Lever Chest Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ disi fasaw laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka kamankunw ni senkɔniw fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo masin bɛ se ka ladilan walasa ka girinya doni caman ta. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Disi Presse

• Aw bɛ aw sigi masin sigilan kan ka bolokɔniw minɛ, aw bɛ aw jija aw senw ka kɛ fla ye duguma, aw kɔ ka tilennen kɔkolo la, ani aw disi bɛ sanfɛ.
• Aw bɛ bolokɔniw gɛrɛntɛ ka bɔ aw disi la, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ ka sɔrɔ ka segin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la dɔɔni dɔɔni, ka a to aw disi fasaw ka wuli ka ɲɛ.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Levier Disi Presse

• Minɛcogo bonya: Aw ka minɛcogo bonya ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ a kamankun bonya kan. Minɛn min ka bon kojugu walima min ka dɔgɔ kojugu, o bɛ se ka degun kunntan bila i kamankunw ni i bolokɔniw na, o bɛ na ni joginw ye minnu bɛ se ka kɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin lamaga dɔ kan dɔɔni dɔɔni, min bɛ se ka aw yɛrɛ kɔlɔsi, ni aw bɛ leviers digi ka bɔ aw disi la, ka tila k’u segin dɔɔni dɔɔni. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ farikolo yɔrɔw baara caya fana.
• Lamaga-lamagali dafalen: A nafa ka bon ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O kɔrɔ ye ka girinya jigin fo aw kɔkiliw ka kɛ degere 90 ye ka sɔrɔ ka a digi sanfɛ fo aw bolokɔniw ka janya pewu. Baara kɛbaliya ni lamaga-lamagali dafalen ye, o bɛ se ka dan sigi...

Levier Disi Presse Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Disi Presse?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Chest Press degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka a kɔlɔsi siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. Dɔɔni dɔɔni, ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Levier Disi Presse?

• Decline Lever Chest Press: Nin cogoya in bɛ sinsin disi duguma fasaw kan, ni sigilan bilalen don decline angle la ani levier bɛ gɛrɛ duguma.
• Bolo kelen Lever Chest Press: Nin degeli in bɛ sinsin fan kelen kan a waati kelen na, ka farikolo balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ ni bolo kelen ye ka levier digi.
• Wide Grip Lever Chest Press: Ni aw ye aw bolow bila ɲɔgɔn na ka bonya levitiri kan, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin kosɛbɛ disi fasaw kɔkanna kan.
• Close Grip Lever Chest Press: Nin cogoya in bɛ disi kɔnɔna ni senkɔni saba laɲini ka caya, ni aw bɛ aw bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na levier kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Disi Presse?

• Push-ups (Push-ups): Push-ups bɛ baara kɛ ni farikolo kulu kelenw ye i n’a fɔ lever chest press (disi fasaw, triceps, ani front deltoids) nka u bɛ baara kɛ cogo la min bɛ baara kɛ, barisa u bɛ baara kɛ ni i farikolo girinya ye walasa ka farikolo tanga, o bɛ farikolo bɛɛ fanga ni a sabatili ɲɛ.
• Seated Machine Chest Fly : Nin degeli in bɛ disi fasaw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka disidimiw bɔ ɲɔgɔn na ani ka tugu ɲuman kɛ disi digilan lever (lever chest press) lamagacogo jɛlen na, o bɛ kɛ sababu ye ka disi farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.