Levier Gripless Shrug (A tɛ ni minɛ) ye

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Levier Gripless Shrug (A tɛ ni minɛ) ye

Lever Gripless Shrug ye fanga degeli ye min bɛ trapezius farikolow laɲini, o bɛ dɛmɛ ka kamankun sabatili ni sanfɛla fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u sanfɛla farikolo ni fanga bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka baara kɛ aw kamankun ni aw kɔ fasaw kan k’a sɔrɔ aw ma aw ka minɛni degun, o bɛ kɛ sugandili ɲuman ye minɛ fanga dan bɛ minnu na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Gripless Shrug (A tɛ ni minɛ) ye

• Aw bɛ aw bolo digi duguma ka levitiri minɛ k’a ɲɛsin a ma, k’a sɔrɔ aw bolokɔni tɛ a la, aw bɛ aw jija aw bolokɔni ka ɲɛsin aw farikolo ma ani ka aw bolokɔni janya pewu.
• Aw bɛ aw kamankun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw tulo fan fɛ ni aw bɛ aw senw kɔrɔta, ka aw bolokɔni tilennen to ani ka aw farikolo ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw ka trapezius farikolo girinya dɔn.
• Aw bɛ levier jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka segin o degeli kan seginkanni hakɛ ɲininen na sani aw ka wuli ka taa fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Levier Gripless Shrug (A tɛ ni minɛ) ye

• Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na ni u bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, o ye ka u kɔ sɔgɔsɔgɔ walima k’u lamini. O bɛ se ka degun kojugu bila aw kɔ duguma na, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin. Aw bɛ aw jija tuma bɛɛ aw kɔ ka tilennen ani aw kɔnɔna ka kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka kɔrɔsi: Ni aw bɛ senkɔniw kɔrɔta, aw ye aw jija ka levier kɔrɔta ani ka a jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga wulicogo ma walima lamaga teliya la barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la, wa a tɛna farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ.
• Sinsin kɛ kamankunw kan: Lever Gripless Sh

Levier Gripless Shrug (A tɛ ni minɛ) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Gripless Shrug (A tɛ ni minɛ) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Gripless Shrug farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ka kɛ ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga ye min bɛ se ka bilasirali kɛ cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman na. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka u farikolo lamɛn ani ka a dabila ni dimi dɔ bɛ u la.

Apakah variasi umum bagi Levier Gripless Shrug (A tɛ ni minɛ) ye?

• Barbell Gripless Shrug: Nin bɔko in bɛ kɛ ni barbell ye, o bɛ doni tila-tila cogo bɛnnen na ani ka se ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛ sabati kosɛbɛ.
• Smith Machine Gripless Shrug: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni Smith masin ye, min bɛ sabatili di ani ka sira di lamagacogo ma min bɛ kɔlɔsi kosɛbɛ, o b’a to a ka ɲi kosɛbɛ daminɛbagaw ma.
• The Cable Machine Gripless Shrug: Nin bεnkan in bε baara kε ni kabali masin ye, o bε tension (jatigɛ) di tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo baara caya.
• The Resistance Band Gripless Shrug: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance bands ye, ka resistance ladilancogo di ani ka se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ yɔrɔ o yɔrɔ, o b’a to a dafalen don so farikoloɲɛnajɛw kama.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Gripless Shrug (A tɛ ni minɛ) ye?

• Layini jɔlenw ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa barisa u tɛ trapezius farikolo dɔrɔn baara, nka u bɛ deltoids ni biceps fana sen don a la, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni sabatili sabati min bɛ se ka Lever Gripless Shrug nafa bonya.
• Ɲɛda samali bɛ se ka Lever Gripless Shrugs dafa ni kɔfɛ deltoids ni rhomboids barika bonya ye, farikolo minnu bɛ trapezius dɛmɛ, ka jɔcogo ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya ni i bɛ shrugs kɛ.