Levier Reverse T-Bar Row ye

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Levier Reverse T-Bar Row ye

Lever Reverse T-Bar Row ye fanga degeli ye min bɛ kɔ, kamankun ani bolokɔniw farikolow laɲini fɔlɔ, ka sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo k’a sababu kɛ a gɛlɛya ladilancogo ye ka da girinya sugandili kan. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka jɔcogo dɛmɛni sabati, ani ka farikolo yɔrɔw balansi sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Reverse T-Bar Row ye

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni ka u siri cɛsirilan na fo aw farikolo ka surunya duguma, ka aw kɔ to ka tilennen to, o kɔ aw bɛ T-bar bolokɔniw minɛ.
• Aw bɛ girinya sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin, ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ ka sɔrɔ ka aw gɛnɛgɛnɛw kurulen dɔɔni ani ka fɛn dɔ to aw cɛmancɛ la.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw lamagacogo kɔlɔsi farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Levier Reverse T-Bar Row ye

• Minɛ: Aw bɛ bolokɔniw minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma (minɛ min bɛ kɛ ni pronated). Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw minɛ ka ɲɛ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun. Aw ka minɛni ka kan ka sabati nka a man kan ka siri kojugu.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walima ka girinya wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ bolokɔniw sama ka taa aw disi fan fɛ ni lamaga ye dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn. O bɛna aw dɛmɛ ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, aw kɛtɔ k’a lajɛ ko aw farikolo bɛ baara kɛ, u tɛ fanga kɛ.
• Aw kana a janya kojugu: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya sama ka taa kɔfɛ kojugu, o bɛ se ka aw kamankunw ni aw kɔ degun. Aw bɛ girinya sama fo aw kɔkiliw ka bɛn aw farikolo ma, o kɔ

Levier Reverse T-Bar Row ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Reverse T-Bar Row ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Reverse T-Bar Row degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni foroko ɲuman ye ani walasa u kana jogin. A ka ɲi fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’u bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn k’u b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Levier Reverse T-Bar Row ye?

• Bolo kelen T-Bar Row bɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na walasa ka bara sama, o bɛ se ka dɛmɛ ka sinsin farikolo kulu kelen-kelen bɛɛ kan ani ka balansi ɲɛ.
• Bent-Over T-Bar Row b’a ɲini i fɛ i ka i biri ni degere 45 ye, ka bara sama ka taa i disi fan fɛ walasa ka cɛmancɛ kɔ laɲini.
• Wide-Grip T-Bar Row bɛ kɛ ni bara minɛni ye ni minɛcogo ye min ka bon, o bɛ se ka dɛmɛ don ka lats ni kɔ sanfɛla fasaw laɲini ka ɲɛ.
• Underhand Grip T-Bar Row bɛ kɛ ni bara minɛni ye ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ sanfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo kulu suguya caman laɲini, i n’a fɔ biceps ni bolokɔniw.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Reverse T-Bar Row ye?

• Pull-ups fana bɛ se ka Lever Reverse T-Bar Rows dafa bawo u bɛ sinsin farikolo kulu kelenw kan, i n’a fɔ latissimus dorsi, rhomboids ani trapezius, o bɛ sanfɛla fanga ni muɲuli bonya.
• Kɔrɔlen-yɔrɔw ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ se ka Lever Reverse T-Bar Rows dafa bawo u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lats ni kɔ cɛmancɛ farikolow, o bɛ i ka farikoloɲɛnajɛ nafa bonya ni fɛn dɔ ye min bɛ fɛn caman sɛmɛntiya i ka lamagacogo ni a fanga la.