Levier Lateral wulicogo

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Deltoid Lateral

Pengenalan kepada Levier Lateral wulicogo

Lever Lateral Raise ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lateral deltoids, o bɛ dɛmɛ don kamankunw yiriwali la minnu ka bon, minnu barika ka bon. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo minnu mago bɛ kamankun farikolo barikamaw la u ka baara kama walima minnu laɲini ye k’u sanfɛla cɛɲi ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw kamankun sabatili ɲɛ, ka farikolo sigicogo ɲɛ, ani ka farikolo sanfɛla fanga bonya, o b’a kɛ sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Lateral wulicogo

• Aw bɛ aw farikolo tilennen to, ka senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma, ka aw bolo tɔ kelen bila aw kɔ la walasa ka balansi sɔrɔ.
• Aw bɛ levitiri kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw kɛrɛ fɛ, ka aw bolokɔni tilennen to, fo a ka se aw kamankun ma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ walasa ka aw kamankun fasaw sen don tiɲɛ na.
• Aw bɛ levier jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka a yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la. Aw bɛ segin o kɛcogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Levier Lateral wulicogo

• **Aw ka cogoya ɲuman mara**: Aw farikolo ka kan ka to a jɔlen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw yɛrɛ wuli walima ka baara kɛ ni aw farikolo fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kamankun fasaw ye walasa ka levier kɔrɔta ani ka a jigin. Aw bolokɔniw ka kan ka kɔrɔta dɔɔni kɔkiliw la, wa a lamagacogo ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn.
• **Aw kana aw yɛrɛ kɔrɔta sanfɛ kojugu**: Ni aw bɛ Lever Lateral Raise kɛ, aw kana aw bolokɔniw kɔrɔta ka tɛmɛ aw kamankun hakɛ kan. Ni aw ye levier kɔrɔta ka tɛmɛ, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw na, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw jija ka girinyaw jigin dɔɔnin dɔɔnin ani ka a kɔlɔsi. Ni aw ye girinyaw jigin joona, o tɛ dɔ bɔ dɔrɔn...

Levier Lateral wulicogo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Lateral wulicogo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Lateral Raise degeliw kɛ sisan. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔyali ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bɛ yen walasa ka bilasirali kɛ. Nin degeli in bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɛrɛfɛ walima "kɛrɛfɛ" deltoids. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka aw fari sumaya ka ɲɛ sani aw ka a daminɛ ani ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Levier Lateral wulicogo?

• Kabɔri kɛrɛfɛla wulicogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye min bɛ se ka rezisti sabatilen di a lamagacogo bɛɛ la.
• Seated Lateral Raise (Kɛrɛfɛla kɔrɔtacogo) : Nin fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen bɛ kɛ ni i sigilen don, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kamankunw fasaw bɔ ɲɔgɔn na ani ka fanga baara bali.
• Bent Over Lateral Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɔfɛ deltoidw laɲini, i n’a fɔ i bɛ biri cɛsirilan na ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Bolo kelen kɛrɛfɛla kɔrɔtacogo : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ bolo kelen kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin i kamankun kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen ani ka se ka balanbaliya fɛn o fɛn dɔn ani k’u latilen.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Lateral wulicogo?

• Front Dumbbell Raise : O fana bɛ deltoids (deltoids) laɲini i n’a fɔ Lever Lateral Raise, nka a bɛ sinsin kosɛbɛ kamankunw ɲɛfɛla walima ɲɛfɛla la, o la a bɛ Lever Lateral Raise dafa min bɛ kamankunw kɛrɛfɛ walima kɛrɛfɛyɔrɔ laɲini fɔlɔ.
• Barbell Row jɔlen : Nin dege in tɛ baara kɛ deltoids dɔrɔn de kan, nka a bɛ trapezius ni biceps fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ saba ninnu faralen ɲɔgɔn kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dafalen ni bɛɛjɛfanga sabati kamankun yɔrɔ la, ka Lever Lateral Raise nɔ bonya.