Ez Bar Waajulikɛla bolow sɔgɔli

• Bahagian Badan: Lengan Atas
• Peralatan: Barbel Ez

Pengenalan kepada Ez Bar Waajulikɛla bolow sɔgɔli

Ez Bar Preacher Arms Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ fɔlɔ ka biceps ni forearms barika bonya ani ka ton kɛ ka sɔrɔ ka farikolo yɔrɔw labɛncogo ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la barisa a bɛ biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na, ka farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ, wa a bɛ dɛmɛ ka farikolo sanfɛla cogoya sɛgɛsɛgɛlen sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Ez Bar Waajulikɛla bolow sɔgɔli

• Aw bɛ aw yɛrɛ bila waajulikɛla ka sigilan kan ni aw bolokɔniw sanfɛla ni aw disi bɛ lafiɲɛ pad kan, ka EZ bara minɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛn ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ).
• Aw bɛ EZ bara kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ni aw ye aw bolokɔniw janya ka ɲɛ ka aw kɔkiliw ni aw bolokɔniw sanfɛla to u jɔlen na.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ a ye ko aw ka biceps bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani ka aw farikolo yɔrɔw baara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Ez Bar Waajulikɛla bolow sɔgɔli

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ EZ bara minɛ ni minɛn ye min bɛ se aw kamankun bonya ma. Aw bolokɔniw ka kan ka kɛ san fɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru minɛ ka ɲɛ kojugu walima ka a lajɔ kojugu, o fila bɛɛ bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman dɔgɔya ani ka joginni kɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Nin degeliw kunba ye lamaga-lamagali ye min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka barajuru kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw ka biceps kɛli kan walasa ka girinya kɔrɔta ani ka a jigin. O bɛna a to i bɛ nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la ani fana ka joginni minnu bɛ se ka kɛ, olu bali.
• Lamagacogo dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O kɔrɔ ye k’i bolow kɔrɔta pewu lamaga-lamagali jukɔrɔ ani ka barajuru kuru sira bɛɛ la

Ez Bar Waajulikɛla bolow sɔgɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Ez Bar Waajulikɛla bolow sɔgɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Ez Bar Preacher Arms Stretch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Ez Bar Waajulikɛla bolow sɔgɔli?

• Standing Ez Bar Preacher Stretch, min bɛ kɛ ka jɔ sanni ka sigi, o bɛ sira di lamagacogo wɛrɛ ma.
• Single-Arm Ez Bar Preacher Stretch bɛ bolo kelen laɲini a waati kelen na, o bɛ kɛ sababu ye ka sɛgɛsɛgɛli kɛ min sinsinnen don kosɛbɛ.
• Reverse Grip Ez Bar Preacher Stretch bɛ barika minɛcogo Changer, ka farikolo yɔrɔ suguya caman laɲini bolokɔni kɔnɔ.
• Close-Grip Ez Bar Preacher Stretch bɛ bara minɛcogo dɔgɔya, ka sɔgɔli wɛrɛ di ani ka bolokɔni yɔrɔw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Ez Bar Waajulikɛla bolow sɔgɔli?

• Tricep Dips : Tricep dips bɛ Ez Bar Preacher Arms Stretch dafa ni farikolo kulu kɛrɛfɛta baara ye, n’o ye triceps ye. O bɛ dɛmɛ ka bolokɔni yiriwali balannen mara ani ka biceps yiriwali kojugu bali ni i y’a suma ni triceps ye.
• Concentration Curls : Nin degeli in bɛ biceps fana laɲini nka a kɛrɛ ni fanga tɛ kelen ye. A bɛ Ez Bar Preacher Arms Stretch dafa ni a bɛ a lajɛ ko biceps farikolo yɔrɔw bɛɛ bɛ baara kɛ, o bɛ na ni biceps yiriwali ye min bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka bɛn.