Levier Lateral wulicogo

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Mesin cekak

Pengenalan kepada Levier Lateral wulicogo

Lever Lateral Raise ye fanga-dege ye min bɛ kɛ kamankunw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la deltoid farikolo yɔrɔw, ka sanfɛla fanga bonya ani ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka dɔ fara u kamankunw sabatili kan, ka u jɔcogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka sanfɛla dafalen sɔrɔ min bɛ bɛn, min dilannen don koɲuman.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Lateral wulicogo

• Aw bɛ aw farikolo to a jɔlen na, ka mansinw kɔrɔta ka taa aw kɛrɛ fɛ ni aw kɔkili kɔrɔta dɔɔni ye ani ka aw bolow kɔrɔta dɔɔni ka taa ɲɛfɛ i n’a fɔ aw bɛ ji bɔn galasi kɔnɔ.
• Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw bolokɔniw ka bɛn duguma, aw bɛ aw jija ka ninakili bɔ ni aw bɛ o lamaga in kɛ ani ka girinyaw kunbɛn.
• Aw bɛ a yɔrɔ minɛlen minɛ fo sekɔndi kelen ni aw bɛ aw kamankun fasaw digidigi.
• Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ fiɲɛ sama, aw bɛ aw jija ka girinyaw kunbɛn kosɛbɛ waati bɛɛ. Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Levier Lateral wulicogo

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin wale in na, o ye ka lamaga dɔɔnin dɔɔnin ani ka kɔrɔsi. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kamankun fasaw ye walasa ka levier kɔrɔta.
• **Aw kana girinya kojugu**: Misali dɔ min ka teli ka kɛ ka aw yɛrɛ tanga, o ye ka girinyaw kɔrɔta ka tɛmɛ. Aw bolokɔniw ka kan ka kɔrɔta fo u ka bɛn dugukolo ma, wa u man kan ka kɔrɔta. Ni aw ye girinyaw kɔrɔta kojugu, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw na ani ka kɛ sababu ye ka aw jogin.
• **Keep Your Core Engaged**: Walasa ka aw kɔ duguma lakana ani ka balansi mara, aw bɛ aw kolotugudaw to u ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw kɔ kuru ni aw bɛ girinyaw kɔrɔta

Levier Lateral wulicogo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Lateral wulicogo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Lateral Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni. A ka ɲi tuma bɛɛ daminɛbagaw ka kalan sɔrɔ farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Levier Lateral wulicogo?

• Kabali kɔrɔtacogo: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, i bɛ jɔ yɔrɔ min na kɛrɛfɛ ka taa masin na, ka bolo minɛ ni bolo ye min ka jan a la kosɛbɛ, ka i bolo kɔrɔta ka bɔ kɛrɛ fɛ.
• Seated Lateral Raise: O bɛ kɛ ka sigi sigilan kan, o bɛ dɛmɛ ka fanga ban ani ka sinsin kosɛbɛ kamankun fasaw kan.
• Bent-Over Lateral Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i biri cɛsirilan na ka girinyaw kɔrɔta ka bɔ kɛrɛw la, o min bɛ kɔfɛ deltoidw laɲini ka tɛmɛ standard version kan.
• Bolo kelen kɔrɔtalen kɛrɛ fɛ: Nin cogoya in bɛ kɛ ka jɔ ni mansin ye bolo kelen na, ka dumbbell kɔrɔta ka bɔ kɛrɛ fɛ, o b’a to i bɛ se ka i sinsin fan kelen kan a waati kelen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Lateral wulicogo?

• Jiginni: Jiginni ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa barisa a bɛ deltoids ni sanfɛla trapezius farikolow fana baara, nka a bɛ kɛ ni samali ye. Nin wale in bɛ dɛmɛ ka Lever Lateral Raise ni Dumbbell Shoulder Press ka pushing motion balansi, ka farikolo balansi ni kolotugudaw sabatili sabati.
• Front Dumbbell Raise: Front Dumbbell Raise bɛ Lever Lateral Raise dafa ni a bɛ ɲɛfɛla deltoids laɲini, o bɛ kɛ sababu ye ka kamankunw labɛn ka ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ dɛmɛ ka sinsin kɛli kɛ kɛrɛfɛ ni kɔfɛ deltoidw kan Lever Lateral Raise kɔnɔ, o bɛ a to kamankun farikolo yɔrɔ bɛɛ barika ka bon cogo kelen na.