Levier Lying Leg Kɔrɔta Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Mesin cekak

Pengenalan kepada Levier Lying Leg Kɔrɔta Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen

Lever Lying Leg Raise Bent Knee ye farikolo duguma degeliw ye minnu bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la duguma dakunw, ka sɔrɔ ka kɔkiliw ni cɛmancɛw fana sen don a la. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ la, minnu b’a ɲini ka fanga koloma, sabatili ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka di barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka kɔnɔbara yɔrɔ toni ani ka a sɔgɔ, nka a bɛ dɛmɛ fana ka balansi ni jɔli sabati, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo bɛɛ ka baara kɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Lying Leg Kɔrɔta Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen

• Aw bɛ aw bolokɔniw bila aw kɛrɛ fɛ, ka aw bolokɔniw digi duguma walasa u ka sabati.
• Aw bɛ aw kɔkili don a la ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛw lase aw disi ma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ ani ka aw kɔ kɛ ka a kɛ bɔgɔdaga kan.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la. Aw bɛ segin nin wale in kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Levier Lying Leg Kɔrɔta Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen

• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo: Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ bɔ degun na i kɔ duguma ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka senw tilennen to, o bɛ se ka dɔ fara kɔ joginni kan.
• Core Engagement: Aw bɛ aw farikolo kolotugudaw don sani aw ka aw senw kɔrɔta. O bɛ dɛmɛ ka i kɔ dugumalan lakana ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka senw kɔrɔta k’a sɔrɔ a ma don a kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ duguma degun.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka a kɔlɔsi, ka baara kɛ ni aw kɔnɔbara fasaw ye sanni ka baara kɛ ni fanga ye. Aw bɛ u jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni o cogo kelen na. Aw kana a to aw senw ka jigin joona, barisa o bɛ se ka aw kɔ degun ani ka dɔ bɔ a nafa la

Levier Lying Leg Kɔrɔta Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Lying Leg Kɔrɔta Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Lying Leg Raise Bent Knee degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ, min bɛ abs duguma ni kɔkili flexors laɲini. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa a kana degun walima ka jogin. A ka ɲi ka daminɛ ni seginkanni hakɛ dɔgɔyali ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ a la, a ka fisa ka farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Levier Lying Leg Kɔrɔta Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen?

• Gɛnɛgɛnɛ wulicogo min bɛ jɛgɛn, o ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ i jɛngɛ yɔrɔ min na, i bɛ i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa i disi fan fɛ, k’i kɔnɔna don.
• Kapiteni ka sigilan sen kɔrɔta ye o ɲɔgɔnna farikoloɲɛnajɛ ye, i bɛ farikoloɲɛnajɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kɛ min kɔnɔ walasa k’i girinya dɛmɛ k’a sɔrɔ i bɛ i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa i disi fan fɛ.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo sigilen ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ se ka kɛ ni i sigilen bɛ sigilan da la, ka i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa i disi fan fɛ.
• Sen kɔrɔtalen min bɛ da ni sabatili bolo ye, o ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ sabatili bolo minɛ i senw ni ɲɔgɔn cɛ k’a sɔrɔ i bɛ sen kɔrɔtacogo kɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i kɔnɔna kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Lying Leg Kɔrɔta Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen?

• Plank degeliw bɛ Lever Lying Leg Raise Bent Knee dafa barisa a bɛ farikolo yɔrɔw barika bonya, minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman ni balansi sabati sen kɔrɔtacogo degeliw senfɛ.
• Bicycle Crunch degeliw bɛ Lever Lying Leg Raise Bent Knee dafa bawo a bɛ abs ni hip flexors laɲini, farikolo minnu fana bɛ baara kɛ sen kɔrɔta waati la, o la, kɔnɔbara ni kɔkili fanga bɛɛ lajɛlen ani a bɛ se ka sɛgɛsɛgɛli kɛ.