Levier Sigilen bɛ Crunch dafalen na

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Mesin cekak

Pengenalan kepada Levier Sigilen bɛ Crunch dafalen na

Lever Seated Full Crunch ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, ka fanga ni ɲɛfɔli sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ ni sanfɛyɔrɔw la minnu b’a ɲini ka u kɔnɔna sabatili sabati ani ka jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka baarakɛcogo ɲuman sabati, ka dɛmɛ don don o don baaraw kɛli la, ani ka farikolo fanga bɛɛ dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Sigilen bɛ Crunch dafalen na

• Aw bɛ masin bolokɔniw minɛ ani ka aw jija aw bolokɔniw janyalen don ka ɲɛ, aw bɛ aw kɔ to ka tilennen ani ka aw kɔnɔna don.
• Aw bɛ ninakili bɔ ka aw kɔkiliw lamaga walasa ka levier sama ka jigin ka aw to ka aw farikolo kɔrɔta ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ dɔɔni lamagacogo jukɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw senkɔniw to a ka baara la.
• Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka lamagacogo kɔlɔsi, ani ka segin o kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Levier Sigilen bɛ Crunch dafalen na

• A kɛcogo ɲuman: Aw bɛ aw minɛ sigilan kɛrɛw la walasa a ka sabati. Aw bɛ aw senw kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka u to ɲɔgɔn na. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw sama ka taa aw disi fan fɛ ka aw sanfɛla to a cogo la. Aw farikolo ka kan ka kɛ ‘V’ cogo ye lamaga sanfɛ. Aw kana aw senw wuli walima ka fanga kɛ ka aw gɛnɛgɛnɛw sama ka taa san fɛ, barisa o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Nin degeliw kunba ye lamaga-lamagali ye min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi. Aw kana kɔrɔtɔ ka lamaga walima ka aw senw bila ka jigin joona sɔgɔsɔgɔninjɛ kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw senw jigincogo kɔlɔsi walasa aw kɔnɔbara fasaw ka se ka don ɲɔgɔn na kosɛbɛ.
• Ninakili kɛcogo:

Levier Sigilen bɛ Crunch dafalen na Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Sigilen bɛ Crunch dafalen na?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Seated Full Crunch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka o lamaga kɛ degelikɛnɛ dɔ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ a daminɛ na. Aw ye aw hakili to a la ka aw farikolo lamɛn ani ka a dabila ni aw ye dusukasi dɔ ye.

Apakah variasi umum bagi Levier Sigilen bɛ Crunch dafalen na?

• Swiss Ball Crunch (Suwisi bololanɛgɛ) : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni Suwisi bololanɛgɛ ye, i bɛ da bolo kan k’i senw kɛ duguma ani ka kurukuruni lamaga kɛ.
• Reverse Crunch: Sani i ka i sanfɛla kɔrɔta ka taa i gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, o fɛn caman ɲɔgɔnna in na i bɛ i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa i disi fan fɛ k’a sɔrɔ i dalen bɛ i kɔ kan.
• Bisikili sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ pedali lamaga kɛ ni i senw ye fiɲɛ na ka sɔrɔ ka i kɔkili kɛrɛfɛla lase i gɛnɛgɛnɛ ma o waati kelen na.
• Kapiteni ka sigilan sɔgɔli : Ni aw bɛ baara kɛ ni kapitɛni sigilan minɛn ye, aw bɛ aw girinya dɛmɛ aw bolokɔniw kan ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa aw disi fan fɛ, ka farikolo yɔrɔ kelenw minɛ ni levier sigilen bɛ kurukuru dafalen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Sigilen bɛ Crunch dafalen na?

• Risi Twists: Nin degeliw bɛ Lever Seated Full Crunch dafa ni obliques (yɔrɔ kɔrɔlenw) laɲini ye, ka kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di ani ka a lajɛ ko kɔnɔbara yɔrɔ bɛɛ barika ka bon cogo kelen na.
• Bicycle Crunches: Bicycle crunches fana bɛ Lever Seated Full Crunches dafa ni u bɛ sanfɛla ni duguma abs fila bɛɛ laɲini, ani obliques, ka lamaga bɛɛ di ani ka dɔ fara i ka core workout nafa bɛɛ kan.