Levier Sigilen bɛ kinin fɛ Crunch

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Mesin cekak

Pengenalan kepada Levier Sigilen bɛ kinin fɛ Crunch

Lever Seated Right Side Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ farikolo yɔrɔw barika bonya fɔlɔ, ka farikolo sabatili sabati ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi ɲɛ. A bɛnnen don daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma minnu b’a fɛ k’u ka kɔnɔbara degeliw fanga bonya. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a bɛ dɛmɛ don ka cɛsirilan ɲɛfɔlen ɲuman sɛgɛsɛgɛ, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Sigilen bɛ kinin fɛ Crunch

• Aw bɛ aw kininbolo bila levier pad kan ani ka aw kininbolo bila aw disi la.
• Aw bɛ aw farikolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, ka aw sinsin aw farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ jɛngɛ fo aw ka a ye ko aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ dɔɔni.
• I jɔ dɔɔnin o yɔrɔ la, o kɔ, i ka segin dɔɔnin dɔɔnin i daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na ka sɔrɔ ka kɛrɛw wuli walasa ka hali yiriwali sɔrɔ aw farikolo fan fila bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Levier Sigilen bɛ kinin fɛ Crunch

• Minɛcogo ɲuman: Ni aw bɛ bolokɔni minɛ, aw bɛ aw jija aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin duguma, ani aw bolokɔniw ka kan ka bolokɔni lamini. Aw kana a minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Walasa ka nafa caman sɔrɔ o degeliw la, o ye lamaga-lamagali ye min bɛ kɔrɔsi, min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔli kan ni aw bɛ u sɔgɔsɔgɔ ka taa kɛrɛ fɛ. O kɔ, aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la. O lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi, o bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw laɲini ani ka joginni bali.
• Ninakilicogo: Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ kurukuruni kɛ ani ka ninakili don ni aw bɛ segin ka na

Levier Sigilen bɛ kinin fɛ Crunch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Sigilen bɛ kinin fɛ Crunch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Seated Right Side Crunch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin a kɛcogo ɲuman kan walasa i kana jogin. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw farikolo lamɛn ani ka a dabila ni aw ye dimi walima dimi dɔ ye.

Apakah variasi umum bagi Levier Sigilen bɛ kinin fɛ Crunch?

• Bisikili sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i da i kɔ kan, ka i gɛnɛgɛnɛ lase i kɔkili fan dɔ fɛ, ani ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen.
• Irisikan tigɛli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi duguma ni i gɛnɛgɛnɛw birilen ye, ka i farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ k’a sɔrɔ i bɛ girinya dɔ minɛ i bolow la.
• Side Plank Crunch (Kɛrɛfɛla sɔgɔli): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kɛrɛkili jɔyɔrɔ minɛ, o kɔ aw bɛ na ni aw sanfɛla kɔkili ye ka taa aw duguma gɛnɛgɛnɛ fan fɛ.
• V-up oblique : O bεε bε tali kε i da la i kɛrɛ fɛ, k’i senw ni i farikolo kɔrɔta waati kelen na walasa ka ‘V’ cogoya Kɛ, ani k’i ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenya la) digidigi.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Sigilen bɛ kinin fɛ Crunch?

• Irisi Twist ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Lever Seated Right Side Crunch dafa bari a bɛ o ɲɔgɔnna twisting motion (kurunba-yɔrɔ-ko) Kɛ, o min bɛ obliques ni core muscles (kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolo-yɔrɔw) Kɛ ani k’u barika Dɔgɔya ka T’a fɛ.
• Plank degeliw fana bɛ Lever Seated Right Side Crunch dafa bawo a bɛ baara kɛ ni core bɛɛ ye, obliques fana sen bɛ o la, wa a bɛ dɛmɛ ka sabatili ni jɔcogo ɲɛ, ka lever seated right side crunch nafa bonya.