Lɔnduru ka dankan

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Tali
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Lɔnduru ka dankan

London Bridge farikoloɲɛnajɛ ye farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ glutes, hamstrings ani core ma, ka fanga ni sabatili sabati. A ka ɲi bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a bɛ se ka ladamu ani k’a sababu kɛ a tɛ minɛn si wajibiya. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw jɔcogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginw farati la, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lɔnduru ka dankan

• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ ani ka aw kininbolo sen kɔrɔta ka segin kɔfɛ, ka u to ka bɛn aw farikolo ma ani ka u kɛ ɲɔgɔn fɛ duguma.
• O kɔ, aw bɛ aw kininbolo kɔkili ni numanbolo gɛnɛgɛnɛ fara ɲɔgɔn kan dɔɔni dɔɔni aw fari jukɔrɔ, ka aw kɔ lamini ani ka aw kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw bolokɔni ni aw sen kɔrɔta ka segin ka bɔ kɛnɛma, ka segin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la.
• Aw bɛ segin degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli ka o kɛcogo kelenw kɛ ni aw kininbolo ni aw kininbolo sen ye.

Tips untuk Melakukan Lɔnduru ka dankan

• Aw bɛ aw kɔnɔna don: Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw don sani aw ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma. O bɛna i kɔ duguma tanga ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a kɔnɔnafili, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima ka jogin.
• Kɔrɔta ani ka jigin dɔɔni dɔɔni: Ni aw bɛ aw kɔkili kɔrɔta, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O cogo kelen de bɛ kɛ ni aw bɛ aw farikolo jigin ka segin duguma. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin.
• Aw bɛ aw farikolo to a cogo la: Ni aw bɛ aw kɔkili kɔrɔta, aw bɛ aw jija aw farikolo ka tilennen kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka taa aw gɛnɛgɛnɛw la.

Lɔnduru ka dankan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lɔnduru ka dankan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka London Bridge degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ nɔba bila mɔgɔ la, min bɛ ɲɛsin kɔkolow, kɔkiliw ani farikolo yɔrɔw ma. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin a kɛcogo ɲuman marali kan walasa ka joginw bali. Ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la, a ka ɲi tuma bɛɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ lajɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Lɔnduru ka dankan?

• Millennium Bridge, nɛgɛso min bɛ jɔ sennamɔgɔw bolo, o bɛ Lɔnduru yecogo kɛrɛnkɛrɛnnen di, min bɛ Southwark Bridge ni Blackfriars Railway Bridge cɛ.
• Waterloo Bridge, min ye bridge dɔ ɲɔgɔnna wɛrɛ ye London, o bɛ dugu yecogo ɲuman di ani a bɛ fɔ a ma tuma caman ko "Ladies' Bridge" k'a sababu kɛ a jɔli ye musow fɛ diɲɛ kɛlɛba filanan waati.
• Westminster Bridge, min pentalen don ni jɛman ye walasa ka bɛn sigiyɔrɔw ma House of Commons kɔnɔ, o ye bridge nafama wɛrɛ ye London min bɛ Westminster cɛ tilebin fɛ ani Lambeth kɔrɔn fan fɛ.
• Blackfriars Bridge, sira ni senna siraba bridge min bɛ Tamise baji kan, o ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen London, min lakodɔnnen don a ka pilan bilenmanw fɛ ani a tɔgɔ dara Dominikɛ Priory dɔ kan min tun jɔlen bɛ a kɛrɛfɛ fɔlɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lɔnduru ka dankan?

• Glute Bridge: Glute Bridge bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini ni London Bridge ye - glutes, hamstrings ani kɔ duguma. A bɛ dɛmɛ don ka kɔkiliw lamagacogo ɲɛ ani ka farikolo duguma yɔrɔ barika bonya, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka Lɔnduru dankan kɛ ka ɲɛ.
• Dead Bug: Nin degeliw fana bɛ sinsin fanga kolomaw ni sabatili kan, i n’a fɔ Lɔnduru dankan. Baarakɛɲɔgɔnya min ka kan ka kɛ Dead Bug degeliw la, o bɛ se ka dɛmɛ ka kɔlɔsili ni balansi ɲɛ, min ka kan ka kɛ Lɔnduru dankan na.