Smith Sen kelen tilalen Squat

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Soleus

Pengenalan kepada Smith Sen kelen tilalen Squat

Smith Single Leg Split Squat ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ senkɔni naani, senkɔniw ani senkɔniw laɲini, ka farikolo duguma fanga ni sabatili sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ, bawo Smith ka masin bɛ dɛmɛ ni kuntigiya di lamagacogo ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa k’u senw fanga bonya, ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka fɛn suguya caman fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Sen kelen tilalen Squat

• Aw bɛ aw jɔ ni aw kɔ ɲɛsinnen bɛ masin ma, ka aw sen kelen bila ɲɛfɛ, ka sen tɔ kelen bila aw kɔfɛ masin ka plateforme kan, ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔ la.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw ye aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta fo aw cɛmancɛ ka bɛn duguma, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛ kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ segin ka wuli ka tɛmɛ aw ɲɛfɛla senkɔni fɛ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw kɔ to ka siri ka ɲɛ ani ka aw kɔ to ka tilennen to lamaga bɛɛ la.
• Aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ senw wuli ka segin o kɛcogo kan.

Tips untuk Melakukan Smith Sen kelen tilalen Squat

• Senw bilali: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye senw bilali ye cogo bɛnbali la. Aw ɲɛfɛ sen ka kan ka yɔrɔ jan ɲɛfɛ walasa ni aw bɛ jigin ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la, aw gɛnɛgɛnɛ kana tɛmɛ aw senkɔniw kan. O bɛ dɛmɛ ka gɛnɛgɛnɛw bali. Aw kɔ sen ka kan ka lafiɲɛ plateforme walima sigilan kɔrɔtalen dɔ kan aw kɔfɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw farikolo jigin cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi fo aw ɲɛfɛla ka kɛɲɛ ni duguma ye. Aw kana teliya ka lamaga walima ka fanga kɛ ka segin ka wuli - o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw ka glutes ni quads engaging kan walasa ka aw bila ka segin ka taa san fɛ

Smith Sen kelen tilalen Squat Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith Sen kelen tilalen Squat?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Single Leg Split Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni girinya tɛ u la fewu fo u ka dege lamaga ni cogoya la. A nafa ka bon fana ka a lajɛ cogo bɛnnen na walasa ka joginni bali. U mago bɛ bilasirali la ka bɔ u yɛrɛ degebaga dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ fɛ walasa k’a dɔn ko u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni.

Apakah variasi umum bagi Smith Sen kelen tilalen Squat?

• Farikolo girinya Sen kelen tilalen sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k’a sɔrɔ aw ma girinya wɛrɛ fara a kan, aw bɛ aw farikolo girinya dɔrɔn de kɛ walasa ka aw yɛrɛ tanga.
• Dumbbell Single Leg Split Squat: Nin degecogo in bɛ kɛ ni dumbbell minɛni ye bolo kelen-kelen bɛɛ la k’a sɔrɔ i bɛ squat kɛ, o bɛ dɔ fara a lamagacogo kan.
• Barbell Single Leg Split Squat: O ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni barbell bilalen ye i kamankunw kan, ka dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga ani ka i sanfɛla baara ka caya.
• Goblet Single Leg Split Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kettlebell walima dumbbell minɛ i disi ɲɛfɛ, o bɛ girinya cɛmancɛ Changer ani ka i core baara kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith Sen kelen tilalen Squat?

• Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ : Nin farikoloɲɛnajɛ in ye ɲɛtaa ye ka bɔ Smith sen kelen tilali sɔgɔli la, wa a bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ fangama di farikolo kulu kelenw ma. A bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fana ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ sen kelen degeliw kɛli la.
• Senna-tɛgɛrɛw : Senna-tɛgɛrɛ ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ kɛ ka ɲɔgɔn dafa barisa u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini. U bɛ balansi ni baarakɛcogo lamagacogo fana ɲɛ, o bɛ se ka baara kɛcogo ɲɛ Smith Single Leg Split Squat kɔnɔ.