Squat (Squat) min bɛ kɛ ni girinya ye

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Soleus

Pengenalan kepada Squat (Squat) min bɛ kɛ ni girinya ye

Weighted Counterbalanced Squat ye fanga degeli ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ farikolo duguma fasaw laɲini fɔlɔ, i n’a fɔ senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkiliw, ka sɔrɔ ka farikolo yɔrɔ fana sen don a la. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ bolo, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw ma ni a girinya ladilanni ye. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la bawo a bɛ dɛmɛ ka balansi, sɛgɛsɛgɛli, ani farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ, o b’a to a bɛ nafa don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen na ani farikoloɲɛnajɛ suguya caman na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Squat (Squat) min bɛ kɛ ni girinya ye

• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka a kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye, ka aw kɔ tilennen to, ka aw disi kɔrɔta, ka aw gɛnɛgɛnɛw to aw senkɔniw kɔfɛ.
• Aw bɛ aw jija aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, ani aw girinya ka kɛ aw senkɔniw kan, ka girinya tabali mara aw ɲɛfɛ i n’a fɔ balansi.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw digi dɔɔni dɔɔni walasa ka segin ka wuli ka se jɔli ma ka sɔrɔ ka girinya tabali janya ɲɛfɛ.
• Aw bɛ segin degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka cogoya ɲuman mara lamaga bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Squat (Squat) min bɛ kɛ ni girinya ye

• Kisɛya sugandili: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Ni a girinya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a farikolo cogoya juguya ani ka joginni farati bonya. A ka nɔgɔn kojugu, wa a bɛ se ka kɛ ko i tɛna farikoloɲɛnajɛ nafa bɛɛ sɔrɔ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka aw ka foroko dege ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka fɛɛrɛ bɛ ka bonya.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba: Aw bɛ aw jija ka aw farikolo jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma ma a dɔgɔyalenba la. Ni aw bɛ jigin kojugu, o bɛ se ka degun kunntan bila aw gɛnɛgɛnɛw la, ka sɔrɔ ni aw ma jigin ka ɲɛ, o bɛ se ka kɛ ko aw tɛna aw farikolo yɔrɔw minɛ pewu. Nka, a juguman bɛ se ka kɛ

Squat (Squat) min bɛ kɛ ni girinya ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Squat (Squat) min bɛ kɛ ni girinya ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Counterbalanced Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa u ka se ka u cogoya ɲuman mara ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. A nafa ka bon fana ka fɛɛrɛ ɲuman dege sani aw ka girinyaw fara a kan. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi farikoloɲɛnajɛ ɲɛmɔgɔ dɔ ka kɛ ni a ɲɛminɛbaga ye ani ka a kɔlɔsi a daminɛ na walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Squat (Squat) min bɛ kɛ ni girinya ye?

• Front Squat (Front Squat): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell minɛ i fari ɲɛfɛ ka tɛmɛ i kɔkolo ni i kamankunw kan, ka quads (naani)w minɛ kosɛbɛ ani ka farikolo sanfɛla fanga bonya.
• Sanfɛla sɔgɔli: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in ye ka barbell walima dumbbells minɛ sanfɛ k’a sɔrɔ i bɛ squat kɛ, o bɛ gɛlɛyaba don i ka balansi, i ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani i ka fanga koloma.
• Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalen: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen bila sigilan kan walima sennasanbara kan i kɔfɛ ani ka i biri ni sen ɲɛfɛla ye, o bɛ dɛmɛ ka sen naani, senkɔniw ani senkɔniw laɲini farikolo fan kelen fɛ waati kelen na.
• Box Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i biri ka jigin kɛsu walima sigilan kan, ka sɔrɔ ka segin ka jɔ san fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka cogoya ni a jugumanba ɲɛ,

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Squat (Squat) min bɛ kɛ ni girinya ye?

• Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Weighted Counterbalanced Squat dafa, barisa u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini - quads, glutes ani hamstrings - nka u bɛ kɛ fan kelen fɛ, o bɛ dɛmɛ ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn bɛ se ka kɛ, o ɲɛnabɔ.
• Goblet Squat ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye bawo a bɛ farikolo duguma fasaw fana laɲini i n’a fɔ quads, glutes ani hamstrings, nka ɲɛfɛla girinya bɛ se ka dɛmɛ don ka i cogoya ni i jɔcogo ɲɛ, o bɛ se ka nafa sɔrɔ Weighted Counterbalanced Squat kɛli la .