Smith ka ɲɛfɛla Squat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Smith ka ɲɛfɛla Squat
Smith Front Squat ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani, kɔkiliw ani senkɔniw ma, ka sɔrɔ fana a bɛ kɔnɔnatumuw sen don a la ani ka balansi ɲɛ. Nin degeli in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw bɛɛ ma bawo Smith ka masin bɛ sabatili di, o bɛ kɛ sababu ye ka cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka se ka a yɛrɛ minɛ ka ɲɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ waati. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka Smith Front Squats don u ka delinako la walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginni farati la don o don baaraw la walima farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith ka ɲɛfɛla Squat
- Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma, o kɔ aw bɛ barajuru da wuli ka bɔ fɛnmarayɔrɔ la ni aw ye barajuru tigɛli kɛ.
- Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ aw biri aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw la, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi to sanfɛ, fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma.
- Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka segin ka jɔ san fɛ, ka aw senw tilennen to ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin o lamagacogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ segin ka barajuru wuli ni aw ye a wuli ka segin a cogo la min datugulen don.
Tips untuk Melakukan Smith ka ɲɛfɛla Squat
- **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman**: Minɛni ye nin wale in nafama wɛrɛ ye. Minɛ min ka teli ka kɛ, o ye minɛ saniyalen ye, i bɛ barajuru minɛ yɔrɔ min na ni i bolokɔnincininw ye, wa a bɛ lafiɲɛ i kamankunw kan. Ni o ma diya, aw bɛ se ka baara kɛ ni bolokɔnincinin ye, aw bolokɔniw bɛ tigɛyɔrɔ min na aw ɲɛfɛ walasa ka barajuru minɛ. Aw kana barajuru minɛ ka ɲɛ kojugu barisa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka a degun kun tɛ.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Misali dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ lamaga-lamagaliw fɛ. Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ jogin
Smith ka ɲɛfɛla Squat Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Smith ka ɲɛfɛla Squat?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Front Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon kosɛbɛ ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka sinsin cogoya ni fɛɛrɛ kan walasa u kana jogin. Smith masin bɛ se ka sabatili hakɛ dɔ di min bɛ dɛmɛ don daminɛbagaw ma. Nka, a ka ɲi tuma bɛɛ i ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ kuraw la walasa k’a dɔn ko u kɛra ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Smith ka ɲɛfɛla Squat?
- Smith Machine Overhead Squat ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ fɛn wɛrɛ kɛ min bɛ kɛ ni barbell minɛni ye i kun sanfɛ, ka kamankunw lamagacogo ni a kɔnɔna fanga ɲɛ.
- Smith Machine Split Squat ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min sinsinnen don fan kelen fɛ, a bɛ baara kɛ sen kelen na a waati kelen na walasa ka balansi ɲɛ ani ka farikolo kuluw bɔ ɲɔgɔn na.
- Smith Machine Box Squat ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ i biri ka jigin kɛsu walima sigilan kan, o bɛ sira di i ma i ka sinsin kosɛbɛ cogoya ni a juguman kan.
- A laban na, Smith Machine Squat with Heels Elevated ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ sinsin kosɛbɛ senkɔniw kan, n’i bɛ i senkɔniw kɔrɔta ni plateforme fitinin ye walima ni girinyalanw ye.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith ka ɲɛfɛla Squat?
- Senna-minɛnw fana bɛ se ka Smith Front Squats dafa ni u bɛ farikolo yɔrɔ kelenw bɔ ɲɔgɔn na ani k’u barika bonya minnu bɛ kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ la, n’o ye sen naani, senkɔniw ani senkɔniw ye, nka ni degun ka dɔgɔn kɔ duguma, o b’a to i bɛ se ka i sinsin farikolo muɲuli ni fanga kan.
- Goblet Squats ye degeliw nafama wɛrɛ ye ka fara Smith Front Squats kan bawo u bɛ farikolo duguma fasaw fana laɲini, nka ɲɛfɛla doni girinya bɛ dɛmɛ ka i ka sɔgɔsɔgɔcogo n’a juguya ɲɛ, o bɛ dɔ fara i ka Smith Front Squats nafa kan.
Kata kunci berkaitan dengan Smith ka ɲɛfɛla Squat
- Smith Masina ɲɛfɛ Squat
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛ ni Smith masin ye
- Smith Front Squat fɛɛrɛ ye
- Smith Front Squat kɛcogo
- Farikoloɲɛnajɛ kɛ walasa cɛya ka barika sɔrɔ
- Quadriceps farikoloɲɛnajɛ ni Smith masin ye
- Front Squat kan Smith ka masin kan
- Smith masin bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ senw kama
- Gafe min bɛ Smith ɲɛfɛ Squat kan