Minɛriw ka gɛnɛgɛnɛw sɔgɔsɔgɔli Presse

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Pectoralis Major Clavicular Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Minɛriw ka gɛnɛgɛnɛw sɔgɔsɔgɔli Presse

Landmine Kneeling Squeeze Press ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ disi, kamankunw ani farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, o b’a kɛ farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ farikolo balansi sabati, ka sabatili sabati, ka baarakɛcogo fanga bonya. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka fɛn suguya caman fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Minɛriw ka gɛnɛgɛnɛw sɔgɔsɔgɔli Presse

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ la ka u janya ni barbell ye, ka barbell kɛ aw ɲɛfɛ yɛrɛ.
• Aw bɛ barajuru laban minɛ ni aw bolo fila ye disi la, ka aw bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na ani ka aw kɔkiliw biri.
• Aw bɛ barajuru gɛrɛntɛ ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka aw bolokɔniw janya pewu ka aw disi fasaw digidigi.
• Aw bɛ na ni barajuru ye dɔɔni dɔɔni aw disi la, ka a digidigi to aw disi fasaw la, ka segin a kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Minɛriw ka gɛnɛgɛnɛw sɔgɔsɔgɔli Presse

• Yɔrɔ ɲuman : Aw bɛ aw biri ka bɔ barajuru la fo ka se bolokɔni kelen ma ka a minɛ ka a kɛ disi la. Aw gɛnɛgɛnɛw ka kan ka kɛ u ni ɲɔgɔn cɛ fo ka se u kɔkili ma, ani aw senkɔniw ka kan ka don u jukɔrɔ. O jɔyɔrɔ bɛna kɛ sababu ye ka basigi sabatilen di aw ma ani ka aw dɛmɛ ka balansi mara farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
• Engage Your Core: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka core (kɔnɔna) don farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Sani aw ka digidigi daminɛ, aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw siri. O bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔ dugumalan tanga ani fana ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, aw bɛ barajuru sama ka taa ɲɛfɛ ka aw disi fasaw digidigi. Aw bɛ aw jija ka o kɛ cogo la min bɛ aw kɔlɔsi, aw kana aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali si ma min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.

Minɛriw ka gɛnɛgɛnɛw sɔgɔsɔgɔli Presse Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Minɛriw ka gɛnɛgɛnɛw sɔgɔsɔgɔli Presse?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Landmine Kneeling Squeeze Press degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka kɛ ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ ye k’i bilasira o lamaga in na a daminɛ na. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw laɲini, nka a bɛ farikolo kɔnɔna ni dugumalan fana sen don a la, o b’a kɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ fɛn bɛɛ ye. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u fanga ni u girinya kan ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Minɛriw ka gɛnɛgɛnɛw sɔgɔsɔgɔli Presse?

• Landmine Half-Kneeling Squeeze Press: Sani a ka kɛ i gɛnɛgɛnɛw kan pewu, sen kelen bɛ turu duguma, o bɛ kɛrɛ ni gɛlɛya wɛrɛ lase farikolo sanfɛla ma.
• Landmine Single Arm Kneeling Squeeze Press: Nin cogoya in bɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, ka sinsin fanga ni balansi fan kelen kan.
• Landmine Kneeling Squeeze Press with Resistance Band: Resistance band bɛ se ka fara barbell kan walasa ka gɛlɛya wɛrɛ sɔrɔ, o bɛ tension di tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la.
• Landmine Kneeling Squeeze Press with Rotation: Ni i ye jiginni dɔ fara presse sanfɛ, o bɛ obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) minɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Minɛriw ka gɛnɛgɛnɛw sɔgɔsɔgɔli Presse?

• Kabɔri tigɛcogo : Nin degeli in bɛ disi fasaw fana laɲini, nka a bɛ sinsin kɛrɛnkɛrɛnnenya la disi kɔkanna yɔrɔ kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di ni a ni Landmine Kneeling Squeeze Press faralen don ɲɔgɔn kan, o min bɛ disi kɔnɔna laɲini fɔlɔ.
• Tricep Dips : Nin degeli in bɛ Landmine Kneeling Squeeze Press dafa ni triceps laɲini ye, o ye farikolo kulu filanan ye min bɛ kɛ presse la. O bɛ dɛmɛ ka yiriwali balannen sabati, wa a bɛ se ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ ka taa a fɛ kunnafonidilaw ka degeliw la.