Misi yɛrɛ masala ni barbell ye

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus, Tibialis Anterior

Pengenalan kepada Misi yɛrɛ masala ni barbell ye

Misi yɛrɛmagasi ni Barbell farikoloɲɛnajɛ ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye nka a bɛ se ka kɛ walasa ka jɔrɔnankow lajɔ ani ka misiden fasaw ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, bolibagaw, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ misiden gɛlɛya walima a dusu tiɲɛ, barisa a bɛ dɛmɛ ka nɛgɛw tiɲɛ ani ka joli bolicogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ farikolo kɛnɛyali ni joginw kunbɛnni dɔrɔn dɛmɛ, nka a bɛ senw bɛɛ lajɛlen baara fana ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ walima kɛnɛyako kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Misi yɛrɛ masala ni barbell ye

• Aw bɛ jɔ ka ɲɛsin barajuru ma ka a kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan, k’a bila aw kamankunw kan i n’a fɔ aw bɛna sɔgɔsɔgɔ kɛ.
• Aw bɛ segin kɔ ka bɔ jirisunba la ka aw janto a la ka aw senw bila ɲɔgɔn na fo ka se u kɔkili ma, ka aw senkɔniw ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin aw kɔ la, ka a to a ka girin aw misidenw kan, ka degun kɛ aw taatɔ.
• Aw bɛ a wuli ka segin ka taa a daminɛ na, ka segin o kɛcogo kan siɲɛ caman walasa ka aw misidenw magaya ka ɲɛ.

Tips untuk Melakukan Misi yɛrɛ masala ni barbell ye

• Aw bɛ degun bɛnnen kɛ: A nafa ka bon ka degun hakɛ bɛnnen kɛ ni aw bɛ aw ka misidenw maga ni barajuru ye. Degun caman bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginda walima jogin, ka sɔrɔ ni a dɔgɔyara kojugu, o tɛna nɔba bila mɔgɔ la. Aw bɛ a daminɛ ni degun nɔgɔman ye, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw farikolo bɛ dege o dusukunnata la.
• Aw bɛ baara kɛ ni fomu ye: Walasa ka aw tanga joginni walima dusukasi si ma, aw bɛ fomu walima finimugu kɛ min sirilen bɛ barajuru la. O bɛna kɛ sababu ye ka nɛgɛ gɛlɛn ni i fari cɛ, ka dɔ bɔ kurukuruni walima i fari la.
• Dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ: Aw bɛ barajuru wuli dɔɔni dɔɔni aw ka misidenw kan. Lamaga teliya la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni walima dusukasi bila mɔgɔ la. Ni aw bɛ taa dɔɔni dɔɔni, aw bɛ se ka aw sinsin kuru suguya bɛɛ kan

Misi yɛrɛ masala ni barbell ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Misi yɛrɛ masala ni barbell ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka misiden yɛrɛ-maga kɛ ni barbell degeliw ye. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa u kana jogin ani ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u kɛcogo bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka a lajɛ ni a kɛcogo ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la ani ka i yɛrɛ tanga jogin ma. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ yen, a ka ɲi aw ka farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Misi yɛrɛ masala ni barbell ye?

• Misi jɔlen yɛrɛmagasili: Yan, i bɛ jɔ ni barajuru ye min bɛ lafiɲɛ i kamankunw kan. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni ka sɔrɔ ka barajuru wuli ka jigin aw misidenw na.
• Sen kelen misiden yɛrɛmagasili : Aw bɛ balansi kɛ sen kelen kan ka sɔrɔ ka barajuru lafiɲɛ sen tɔ kelen kan. O kɔ, aw bɛ barajuru wuli ka jigin aw ka misiden na.
• Foam Roller Calf Self-Massage: Sani aw ka barbell kɛ, aw bɛ baara kɛ ni foam roller ye. Aw bɛ sigi duguma ni fomu wulilan ye aw misidenw kɔrɔ ka aw bolow kɛ ka wuli ka taa ɲɛfɛ ani ka segin.
• Misi yɛrɛ-masasi girinyalen : O ni sigiyɔrɔ caman ɲɔgɔnna bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka aw bɛ girinya tabali fara barajuru kan walasa ka degun wɛrɛ sɔrɔ. I

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Misi yɛrɛ masala ni barbell ye?

• Foam Rolling : Nin ye yɛrɛmagacogo wɛrɛ ye min bɛ se ka kɛ ka fara barbell massage kan. A bɛ misiden fasaw yɔrɔw laɲini, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔrɔnanko ni gɛlɛya bɔ ka taa a fɛ.
• Kɔrɔsili: Ni aw ye misiden sɔgɔli don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara misiden fasaw ka ladamuni ni u lamagacogo kan. O bɛ se ka yɛrɛmaga dafa ni farikolo yɔrɔw labɛnni ye ani ka u kɛ mɔgɔ ye min bɛ se ka masala fɛɛrɛw minɛ kosɛbɛ.