Crossover Gɛnɛgɛnɛ Hip Flexor Stretch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Crossover Gɛnɛgɛnɛ Hip Flexor Stretch
Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min dabɔra walasa ka dɔ fara a ka sɛgɛsɛgɛli kan ani ka dɔ bɔ tension na kɔkiliw ni kɔ duguma. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, biro baarakɛlaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ waati caman kɛ ka sigi, barisa a bɛ dɛmɛ ka gɛlɛyaw kɛlɛ minnu bɛ sɔrɔ baarakɛbaliya waati jan fɛ. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw jɔcogo ɲɛ, ka aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ aw farikolo duguma degun walima jogin na.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crossover Gɛnɛgɛnɛ Hip Flexor Stretch
- Aw bɛ aw kɔ sen tigɛ aw ɲɛfɛ sen kɔfɛ, o la aw senw ka tigɛ gɛnɛgɛnɛ na.
- Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw bolow da aw kɔ kan, fo aw ka a ye ko aw kɔ sen kɔkili bɛ sɔgɔsɔgɔ.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ nka aw kana aw yɛrɛ degun.
- Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka senw wuli walasa ka segin a sɔgɔli kan fan dɔ fɛ.
Tips untuk Melakukan Crossover Gɛnɛgɛnɛ Hip Flexor Stretch
- **Engage Your Core**: Aw bɛ aw farikolo kolotugudaw don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. O tɛna aw dɛmɛ dɔrɔn ka aw ka balansi mara, nka a bɛ a to fana ko sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ sinsin aw kɔkiliw kan, wa a kana jɛnsɛn aw farikolo yɔrɔ wɛrɛw la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔnɔbara bila ka sɔgɔsɔgɔ walima ka kɔkolo da, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la.
- **A’ ye jɔcogo ɲuman mara**: Aw bɛ aw farikolo to a jɔlen na ani ka aw kamankunw to duguma ani ka kɔ. Aw kana aw biri ɲɛfɛ walima kɛrɛ fɛ barisa o bɛ se ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
- **Mouvement Contrôlé**: A ka c'a la
Crossover Gɛnɛgɛnɛ Hip Flexor Stretch Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Crossover Gɛnɛgɛnɛ Hip Flexor Stretch?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya ɲuman marali kan. Fɛɛrɛ minnu tigɛra, olu filɛ nin ye: 1. Aw bɛ a daminɛ ni gɛnɛgɛnɛ tilancɛ ye ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw numanbolo gɛnɛgɛnɛ da duguma. 2. Aw bɛ aw kininbolo sen bila aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔkan. 3. Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka don aw kininbolo la ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ digidigi duguma, ka aw kɔ tilennen to. 4. Aw ka kan ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw kininbolo kɔkili ni aw cɛmancɛ la. 5. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli. Aw ye aw hakili to a la ko ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona ani ka taa degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ. A ka ɲi tuma bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu kura o porogaramu kura daminɛ baarakɛla dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’i ye mɔgɔ daminɛbaga ye.
Apakah variasi umum bagi Crossover Gɛnɛgɛnɛ Hip Flexor Stretch?
- Yɛlɛma wɛrɛ ye Lunge Hip Flexor Stretch ye, n’i y’a Bɔ i gɛnɛgɛnɛ na, i bɛ sen kelen Dòn ɲɛfɛ ka Dòn fogonfogon la, k’i gɛnɛgɛnɛ tɔ kelen To duguma.
- Butterfly Stretch ye sigiyɔrɔ caman ɲɔgɔnna ye, i bɛ sigi duguma, ka i senkɔniw fara ɲɔgɔn kan, ka i gɛnɛgɛnɛw gɛrɛ duguma, ka kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ.
- Standing Hip Flexor Stretch ye jɔli fɛn ye, i bɛ jɔ yɔrɔ min na, ka sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka na n’i gɛnɛgɛnɛ ye i disi fan fɛ, ka sɔrɔ k’a sama nɔgɔya la i fari kan.
- Supine Hip Flexor Stretch ye da wulicogo ye, i bɛ da i kɔ kan, ka senkɔni kelen tigɛ gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ ani ka nɔgɔya
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crossover Gɛnɛgɛnɛ Hip Flexor Stretch?
- Fogonfogonw : Fogonfogonw ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye barisa u tɛ kɔkiliw fanga bonya dɔrɔn nka u bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fana ɲɛ, o bɛ se ka sabatili sabati min ka kan ka kɛ Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch la.
- Butterfly Stretch : Nin degeli in bɛ Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch dafa barisa a sinsinnen bɛ kɔkiliw dabɔli kan ani ka cɛya kɔnɔna fasaw kɔrɔta, o bɛ farikolo duguma sɔgɔli bɛɛ lajɛlen di ni a ni Hip Flexor Stretch farala ɲɔgɔn kan.
Kata kunci berkaitan dengan Crossover Gɛnɛgɛnɛ Hip Flexor Stretch
- Gɛnɛgɛnɛ kɛli Hip Flexor Stretch
- Farikolo girinya Hip Exercise
- Crossover Hip Flexor ka farikoloɲɛnajɛ
- Hip Flexor Stretching Degeliw
- Gɛnɛgɛnɛ kɛli Crossover Stretch
- Farikolo girinya degeliw ka ɲɛsin kɔkolo ma
- Hip Flexor barika donna
- Gɛnɛgɛnɛ kɛli Hip Flexor Exercise
- Crossover Stretch ka ɲɛsin Hip Flexors ma
- Farikolo girinya Hip Flexor Stretch