Plank kɔsegin

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Plank kɔsegin

Reverse Plank ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la, min bɛ fanga di fɔlɔ kɔkolo, kɔkolo, kɔkiliw, ani kɔ duguma, ka sɔrɔ ka jɔcogo ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli fana ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ k’u ka fanga jɔnjɔn n’u sabatili bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikolo bɛɛ fanga bonya, ka balansi ɲɛ, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Plank kɔsegin

• Aw bɛ aw bolokɔniw ni aw senkɔniw digi duguma ka aw kɔkiliw kɔrɔta san fɛ ka taa sanfɛla fan fɛ, k’a ɲini ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa aw senkɔniw na.
• Aw bɛ aw kun to a cogo la min tɛ mɔgɔ si ta, ka aw ɲɛsin ɲɛfɛ, ani ka aw jija aw kamankunw bɛ duguma, ka u yɔrɔ janya aw tulo la.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15 fo 30 ni kɔ, aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara kɛ ani ka aw farikolo to a cogo tilennen na.
• Aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn walasa ka seginkanni kelen kɛ ka ban.

Tips untuk Melakukan Plank kɔsegin

• **Engage Your Core**: Ni aw bɛ aw farikolo kɔrɔta ka bɔ duguma ka don kɔfɛlan na, a nafa ka bon kosɛbɛ ka aw ka core farikolow don. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i kɔnɔbara bila ka wuli walima ka i kɔ kuru kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la. Aw bɛ aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na.
• **Aw kana kɔrɔtɔ**: Aw bɛ aw ka waati ta ka wuli ka don ani ka jigin ka bɔ kɔfɛlan na. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ ka lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. I sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi.
• **Aw ka aw kɔ to a la**: Aw kana aw kɔ degun ni aw bɛ a to a cogo la

Plank kɔsegin Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Plank kɔsegin?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reverse Plank farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye barisa a bɛ farikolo fanga ɲuman de wajibiya, kamankun sabatili, ani bolokɔniw sɛgɛsɛgɛli. A nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya ɲuman marali kan. Ni a ka gɛlɛn kojugu, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ in sɛmɛntiya ni u gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtali ye walima ka farikoloɲɛnajɛ kɛ n’u bolow ye yɔrɔ kɔrɔtalen kan i n’a fɔ sigilan. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don ani ka joginni bali.

Apakah variasi umum bagi Plank kɔsegin?

• Reverse Plank with Gnee Tuck: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i gɛnɛgɛnɛ siri i disi fan fɛ ka sɔrɔ ka kɔsegin plank jɔyɔrɔ mara, o bɛ dɔ fara core ni hip flexibilité kan.
• Reverse Plank with Tricep Dip: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɔsegin plank ni tricep dip fara ɲɔgɔn kan, o bɛ sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di.
• Reverse Plank on Forearms: Sani aw ka aw bolow bila aw kamankun jukɔrɔ k’a ɲɛsin aw ma, o fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen in b’a to aw bɛ lafiɲɛ aw bolokɔniw kan, o bɛ se ka nɔgɔya bolokɔniw kan, wa a bɛ fanga caman de wajibiya.
• Reverse Plank with Single Leg Lift: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sen kelen kɔrɔta a waati kelen na ka sɔrɔ ka kɔsegin plank jɔyɔrɔ mara, o bɛ i ka balansi gɛlɛya ani ka i kɔkolo ni i kɔkiliw barika bonya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Plank kɔsegin?

• Kurun jɔcogo ye wale wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa bawo a sinsinnen bɛ balansi ni sabatili sabatili kan, o minnu ye fɛn kolomaw ye kɔkanna pankurun jɔyɔrɔ sabatili la.
• Bridge Pose fana nafa ka bon bawo a bɛ kɔkolow, kɔkiliw ani kɔ dugumayanfan laɲini, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di ni a farala ɲɔgɔn kan ni farikolo sanfɛla ni Reverse Plank ka sinsinnan jɔnjɔn ye.