Sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛcogo Pull-up

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛcogo Pull-up

Shoulder Grip Pull-up ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɔ, bolokɔniw ani kamankunw laɲini ani k’u barika bonya ka sɔrɔ ka minɛ fanga bonya. A dafalen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ walima baara dɔw la, farikolo sanfɛla fanga ni minɛni nafa ka bon yɔrɔ minnu na. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikolo sanfɛla farikolo bɛɛ muɲuli sabati, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka baara kɛcogo ɲɛ, baara minnu bɛ bolo ni bolokɔni fanga wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛcogo Pull-up

• Aw bɛ aw farikolo sama ka taa san fɛ, ka aw sinsin baara kɛli kan ni aw kamankun ni aw kɔ fasaw ye, fo aw dawolo ka kɛ bara sanfɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi kelen walima segin fila, aw bɛ aw jija aw kamankunw bɛ duguma ani u kɔ, aw kana aw biri.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin cogo la min bɛ aw kunbɛn fo aw bolokɔniw ka janya ka ban tuguni.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ dɔ kɔnɔ, ka aw jija ka a cogoya ɲuman mara samali kelen-kelen bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛcogo Pull-up

• **Farakolo jɔyɔrɔ**: Aw bɛ aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na. Aw bɛ aw kɔnɔna don walasa aw farikolo kana wuli. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka senw gosi walima ka u wuli walasa ka fanga sɔrɔ. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka jogin fana bila mɔgɔ la.
• **Pull-up Motion**: Aw bɛ aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ ni aw kɔkiliw jiginni ye duguma ka taa duguma, aw kana sama ni aw ka biceps ye. Aw disi ka kan ka wuli ka taa bara la, a man kan ka na aw dawolo dɔrɔn na. Misali min ka teli ka kɛ yan, o ye ka i sinsin samali kan ni bolokɔniw ye sanni ka kɔ ni kamankun fasaw minɛ.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli. Pul-up ka kan ka kɛ

Sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛcogo Pull-up Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛcogo Pull-up?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Shoulder Grip Pull-up degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye n’u ma u farikolo sanfɛla fanga bonya fɔlɔ. A nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga ni a kɛcogo kan dɔɔni dɔɔni. Ni a ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se ka daminɛ ni samali dɛmɛni ye walima ni farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw ye walasa ka kɔ ni bolokɔni fasaw barika bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don ani ka i yɛrɛ tanga jogin ma.

Apakah variasi umum bagi Sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛcogo Pull-up?

• Close Grip Pull-up: Yan, aw bɛ aw bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, o bɛ sinsin kosɛbɛ aw ka biceps ni triceps kan.
• Neutral Grip Pull-up: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barajuru minɛ ni aw bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma, o bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ bɔ aw bolokɔniw ni aw kamankunw ka degun na.
• Mixed Grip Pull-up: Nin cogo in na, bolo kelen bɛ bara minɛ ka tɛmɛ bolo kan ka sɔrɔ tɔ kelen bɛ minɛ jukɔrɔ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i farikolo sanfɛla ni i kɔnɔna sabatili kan.
• Commando Pull-up: O fɛn caman ɲɔgɔnna b’a ɲini aw fɛ aw ka barajuru minɛ ni aw bolow ye ka surunya ɲɔgɔn na, ka aw bolokɔniw ɲɛsin siraw ma minnu tɛ kelen ye, ani ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ ka aw kunkolo ɲɔgɔn falen-falen ka taa bara fan kelen-kelen bɛɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛcogo Pull-up?

• Lat Pulldowns bɛ se ka Shoulder Grip Pull-ups nafa bonya barisa u bɛ farikolo yɔrɔ kelenw de laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi, o min nafa ka bon pull-ups kɛli la ka ɲɛ.
• Push-ups ye degeliw nafama wɛrɛ ye min bɛ Shoulder Grip Pull-ups dafa, barisa u bɛ baara kɛ farikolo kuluw kan minnu bɛ ɲɔgɔn kɛlɛ disi ni bolokɔniw na, ka farikolo yiriwali balannen sabati ani ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ.