Prone Bolo kelen Trap Kɔrɔta

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Prone Bolo kelen Trap Kɔrɔta

Prone Single Arm Trap Raise ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ trapezius farikolo laɲini, o min bɛ kamankunw ni kɔw dɛmɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ k’a farikolo sanfɛla fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛla ni mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ tabali baara la. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw kamankun sabatili sabati, ka aw jɔcogo ɲɛ, ka dɔ bɔ kɔ ni kɔdimi farati la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Prone Bolo kelen Trap Kɔrɔta

• Aw bɛ aw yɛrɛ jɔ cogo la min bolo kelen ka jɛngɛ sigilan kɛrɛ fɛ, ka mansin nɔgɔman dɔ minɛ ni aw bolokɔni ɲɛsinnen bɛ kɔnɔna ma ka taa aw fari fan fɛ.
• Aw bɛ aw bolokɔni tilennen to, ka mansin kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa san fɛ fo a ka bɛn duguma, ka aw sinsin aw kamankun digidigi kan.
• Aw bɛ aw jɔ lamaga sanfɛ fo sekɔndi kelen walasa ka aw kɔ sanfɛla ni aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ka caya.
• Aw bɛ mansin jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la. Aw bɛ segin o lamagacogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ, o kɔ aw bɛ wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Prone Bolo kelen Trap Kɔrɔta

• Lamaga-lamagali min bɛ i yɛrɛ kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. O kun ye ka lamaga kɛ dɔɔnin dɔɔnin, cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi. Aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta fo ka se aw kamankun ma, ka a minɛ dɔɔni, ka sɔrɔ k’a jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni. O bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔ sanfɛla ni aw kamankun farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
• Aw bɛ kɔkolo to a tɛ kɛ cogo la: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, aw ka kan ka aw yɛrɛ tanga min ma, o ye ka aw kɔ tigɛli walima ka aw lamini farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw kɔkolo to a cogo la tuma bɛɛ walasa aw kana degun walima ka jogin.
• Aw bɛ girinya bɛnnen kɛ: Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ.

Prone Bolo kelen Trap Kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Prone Bolo kelen Trap Kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Prone Single Arm Trap Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko a kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginni bali ani ka a jira ko farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka kɛ. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni girinya tɛ u la fewu, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko a kɛcogo bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Prone Bolo kelen Trap Kɔrɔta?

• Bolo kelen jaan kɔrɔtalen sigilen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i sigilen bɛ sigilan walima sigilan kan, ka bolo kelen kɔrɔta a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ ka trapezius farikolo yɔrɔ janya ka tɛmɛ fɔlɔ kan.
• Prone Single Arm Trap Raise with Resistance Band: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ resistance band dɔ don a kɔnɔ, o bɛ tension ni gɛlɛya suguya wɛrɛ di trapezius farikolo ma.
• Prone Single Arm Trap Raise with Dumbbell: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni dumbbell ye walasa ka girinya dɔ fara a kan, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Incline Bench Single Arm Trap Raise : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ caman Changer ani ka trapezius muscle yɔrɔ wɛrɛw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Prone Bolo kelen Trap Kɔrɔta?

• Face Pull degeliw, n’o bɛ kɔfɛ deltoids ni rhomboïdes laɲini, o bɛ Prone Single Arm Trap Raise dafa ni kamankun fanga balansi sabatili ye ani ka dɛmɛ don jɔcogo ladilanni na.
• Seated Cable Row farikoloɲɛnajɛ bɛ dɛmɛ don cɛmancɛ ni duguma trapezius farikolo yiriwali la, ka sanfɛla trapezius baara dafa min bɛ kɛ Prone Single Arm Trap Raise kɔnɔ, wa o cogo la, a bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di trapezius farikolo kulu bɛɛ ma.