Serratus kɔfɛla (Serratus Posterior) ye

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Serratus kɔfɛla (Serratus Posterior) ye

Serratus Posterior degeliw bɛ fanga di fɔlɔ serratus kɔfɛ farikolo yɔrɔw ma, minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka jɔcogo ɲuman sabati ani ka ninakili ɲuman sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, mɔgɔ kelen-kelen minnu sigilen bɛ waati jan kɔnɔ, walima kɔdimi walima jɔcogo gɛlɛya bɛ minnu na. Ni aw ye Serratus Posterior farikoloɲɛnajɛ don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw kɔkolo kɛnɛya bɛɛ ɲɛ, ka aw jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ fara aw fogonfogon seko kan, o bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Serratus kɔfɛla (Serratus Posterior) ye

• Aw bɛ aw da aw kɔ kan sigilan kan, ka mansin minɛ ni aw bolo fila ye aw disi sanfɛ.
• Aw bɛ mansin jigin dɔɔni dɔɔni aw kun kɔfɛ, ka aw bolokɔniw tilennen to. Aw ka kan ka a ye ko aw disi ni aw kɔ fasaw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin, o kɔ aw bɛ mansin kɔrɔta ka segin a daminɛyɔrɔ la ni o lamagacogo kelen ye min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani min bɛ a kɔlɔsi.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen ma.
• Aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Serratus kɔfɛla (Serratus Posterior) ye

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Lamaga teliya la, ni a bɛ girin, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa a tɛna serratus kɔfɛ fasaw laɲini ka ɲɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ se ka kunbɛn, ka aw janto farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔli ni u bɔli la.
• **Finakili**: Ninakili ɲuman nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ sugu bɛɛ senfɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw labɛn ka lamaga ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a kɛ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka dɔ fara tansiyɔn kan, wa a tɛ farikolo baara dɛmɛ.
• **Aw kana aw yɛrɛ tanga sɛgɛn kojugu**: Fili min ka teli ka kɛ Serratus Posterior farikoloɲɛnajɛ la, o ye ka aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu walima ka a gɛlɛya kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin. Tuma bɛ

Serratus kɔfɛla (Serratus Posterior) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Serratus kɔfɛla (Serratus Posterior) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Serratus Posterior farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin a kɛcogo ɲuman kan walasa ka i yɛrɛ tanga joginni si ma. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira a daminɛ na. Serratus Posterior ye farikolo yɔrɔ juguman ye wa a bɛ se ka kɛ fɛn ye min bɛ se ka kɛ fɛn ye min bɛ se ka kɛ fɛn ye min bɛ se ka kɛ fɛn ye min bɛ se ka kɛ fɛn ye min bɛ se ka kɛ fɛn ye min bɛ se ka kɛ fɛn ye min bɛ se ka kɛ fɛn ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɔsegincogo ni a janyali, ani dumbbell pullovers bɛ se ka kɛ dɛmɛ ye. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ si kɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Serratus kɔfɛla (Serratus Posterior) ye?

• Serratus Posterior Inferior fɛnɲɛnamafagalan bɛ bila duguma ani a bɛ dɛmɛ don ka ninakili bɔ ni fanga ye.
• Bilateral Serratus Posterior fɛnɲɛnamafagalan bɛ farikolo kulu fan fila bɛɛ de la, o bɛ dɛmɛ barikama di kɔkolo ma.
• Unilateral Serratus Posterior fɛnɲɛnamafagalan bɛ farikolo kulu fan kelen dɔrɔn de la, o bɛ dɛmɛ ni lamaga kɛrɛnkɛrɛnnen di kɔkolo ma.
• Serratus min falen don kojugu kɔfɛ, o bɛ sɔrɔ farikolo kuluba dɔ fɛ min ka bon walima min barika ka bon cogo la min tɛ deli ka kɛ, a ka ca a la a bɛ ye farikoloɲɛnajɛla walima mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Serratus kɔfɛla (Serratus Posterior) ye?

• Kabɔri sigilenw : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin fɔlɔ romboïdes ni trapezius farikolow ma, minnu bɛ i n’a fɔ serratus posterior, u sen bɛ scapular lamagacogo la, wa u bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔ ni kamankun joginw farati dɔgɔya.
• Dumbbell Pullovers (Dumbbell Pullovers): Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ serratus anterior dɔrɔn barika bonya, nka a bɛ serratus posterior fana barika bonya, barisa farikolo fila bɛɛ bɛ u sen don kamankun cɛsirilan lamagacogo la, o bɛ dɛmɛ ka kamankun bɛɛ sabatili ni a lamagacogo ɲɛ.