Multifidus (bana caman) bɛ sɔrɔ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Multifidus (bana caman) bɛ sɔrɔ

Multifidus farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min dabɔra ka multifidus farikolo barika bonya, o min jɔyɔrɔ ka bon kɔkolo dɛmɛni na ani kɔ kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ kɔdimi, minnu bɛ ka kɛnɛya kɔkolo opereli kɔfɛ, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo fanga ni u sabatili ɲɛ. Ni mɔgɔ bɛ to ka Multifidus farikoloɲɛnajɛ kɛ, a bɛ se ka kɔdimi nɔgɔya, ka a jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔkolo jogin nataw farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Multifidus (bana caman) bɛ sɔrɔ

• Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ani ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw kɔkolo don a la ka aw bolokɔni kelen ni sen wɛrɛ kɔrɔta, ka u to ka bɛn aw farikolo ma.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw sinsin multifidus farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔli kan, minnu bɛ aw kɔ kɔnɔna na kɔkolo kɛrɛfɛ.
• Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw bolokɔni ni aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan fan dɔ fɛ, ka bolokɔni ni sen kɛrɛfɛlaw kɔrɔta, ka taa a fɛ ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen kɛ segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Multifidus (bana caman) bɛ sɔrɔ

• Aw bɛ farikolo kininbolow sen don a la: Multifidus ye farikolo yɔrɔ juguman ye min bɛ boli kɔkolo la. Walasa k’a sen don a la, aw ka kan ka aw sinsin aw kɔ duguma farikolo yɔrɔw sɔgɔli kan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni farikolo yɔrɔw ye minnu ka bon, minnu bɛ sanfɛ i n’a fɔ ɲɛgɛnɛsira walima senkɔniw. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw jija ka Multifidus farikolo ye aw ɲɛ na ani ka aw sinsin a sɔgɔli kan.
• Dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. Nin tɛ fanga dege ye, nka sabatili ni muɲuli de don. Ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ walima ka baara kɛ ni fanga ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ, wa a tɛna Multifidus (Multifidus) kɛ ka ɲɛ.
• Ninakili min bɛ kɛ tuma bɛɛ: Aw kana o kɛ

Multifidus (bana caman) bɛ sɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Multifidus (bana caman) bɛ sɔrɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Multifidus degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin. Multifidus ye farikolo juguman ye min bɛ boli kɔkolo la, wa farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ k’a laɲini, a ka c’a la, olu ka nɔgɔn, wa u bɛ lamaga cogo nɔgɔlenw de kɛ. A ka ɲi tuma bɛɛ ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a jira ko a cogoya ni a kɛcogo bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Multifidus (bana caman) bɛ sɔrɔ?

• Cervical Multifidus : Nin ye multifidus farikolo yɔrɔ ye min bɛ sɔrɔ kɔkolo yɔrɔ la.
• Barajuru camanba : Nin yɔrɔ in bɛ sɔrɔ kɔ sanfɛla ni cɛmancɛ yɔrɔ la.
• Lumbar Multifidus : O bɛ tali kɛ multifidus farikolo yɔrɔ la min bɛ kɔ duguma.
• Sacral Multifidus : Nin ye multifidus farikolo yɔrɔ ye min bɛ sɔrɔ kɔkolo yɔrɔ la, kɔkolo duguma kɛrɛfɛ.
• Multifidus jugumanba ni sanfɛla : Ninnu tɛ dakunw ye minnu tɛ kelen ye nka u bɛ tali kɛ multifidus farikolo layɛrɛw la. A jugumanba multif

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Multifidus (bana caman) bɛ sɔrɔ?

• Plank: Plank degeliw bɛ farikolo caman kɛ ka fara multifidus kan. Ni a bɛ farikolo minɛ tilennen na k’a ta a kun na ka taa a bila sen na, o bɛ a kɔnɔna barika bonya, o la, multifidus fana sen bɛ o la, o bɛ jɔcogo ɲuman sabati ani ka kɔdimi dɔgɔya.
• Deadlifts (Deadlifts): Deadlifts bɛ kɔ duguma ni kɔnɔna barikama de wajibiya, multifidus fana sen bɛ o la, walasa ka kɛ cogo bɛnnen na ani ka kɛ ka ɲɛ. U bɛ multifidus barika bonya u kɛtɔ k’a ɲini a fɛ a ka kɔkolo sabati ani ka kɔ duguma lamagacogo kɔlɔsi kɔrɔta waati.