Splenius capitis (banakisɛfagalan min bɛ wele ko splenius capitis).

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Splenius capitis (banakisɛfagalan min bɛ wele ko splenius capitis).

Splenius Capitis farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ kɔ ni kɔ sanfɛla fasaw barika bonya, ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔdimi ni joginw dɔgɔya. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ sigiyɔrɔw la, i n’a fɔ biro baarakɛlaw, barisa a bɛ dɛmɛ ka degun kɛlɛ min bɛ sɔrɔ kunkolo jɔli ɲɛfɛ tuma bɛɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɔkolo lamagacogo ɲɛ, ka kungolodimi nɔgɔya min bɛ jɔrɔ, ani ka kɔkolo kɛnɛya bɛɛ lajɛlen dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Splenius capitis (banakisɛfagalan min bɛ wele ko splenius capitis).

• Aw bɛ a daminɛ ni aw sigilen don sigilan kan, ka aw senw kɛ duguma ka aw bolow da aw cɛmancɛ kan.
• Aw bɛ aw kunkolo wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, fo ka se yɔrɔ min na aw lafiyalen don, aw bɛ aw laɲini ka aw dawolo lase aw kamankun kan. Aw bɛ aw kamankunw lafiya ani aw kana u kɔrɔta ka taa aw tulo fan fɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw kun segin dɔɔni dɔɔni cɛmancɛ la.
• Aw bɛ segin o lamaga kelen kan numan fɛ, ka segin ka a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ sani aw ka segin cɛmancɛ la.
• Aw bɛ nin wale in kɛ ka segin-ka-bɔnye kɛ siɲɛ 10-15 ɲɔgɔn fan kelen-kelen bɛɛ la, ani aw bɛ aw jija ka a kɛ siɲɛ fila fo siɲɛ saba tile kɔnɔ walasa ka ɲɛtaa ɲuman sɔrɔ. Aw ye aw hakili to a la ka taa farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ dɔ fɛ tuma bɛɛ

Tips untuk Melakukan Splenius capitis (banakisɛfagalan min bɛ wele ko splenius capitis).

• Aw bɛ aw farikolo sumaya: Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka aw farikolo sumaya, hali ni aw kɔ fasaw ye. O kɛli bɛ se ka dɛmɛ don ka degunw ni jogin wɛrɛw bali. Aw bɛ se ka aw fari sumaya ni aw ye karidɔn nɔgɔman dɔw kɛ, i n’a fɔ ka boli a nɔ na walima ka panpan, ka sɔrɔ ka kɔkolo sɔgɔli nɔgɔman dɔw kɛ.
• Foroko ɲuman: Ni aw bɛ kɔ degeliw kɛ, a nafa ka bon ka a cogoya ɲuman mara. Aw bɛ aw kɔkolo tilennen to ani aw kana aw kɔ tigɛli walima ka a wuli cogo la min tɛ a yɛrɛ ta ye. Ani fana, aw bɛ aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kunbɛn, aw kana wuli walima ka kɔrɔtɔ.
• Dɔɔni dɔɔni fanga : Aw bɛ a daminɛ ni yeelen kunbɛnni ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Ni farikolo doni kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a degun ani ka jogin wɛrɛw lase a ma.
• Baara kɛ ni filɛlikɛlan ye: A bɛ se ka kɛ nafa ye ka nin degeliw kɛ filɛlikɛlan ɲɛfɛ walasa ka a dɔn

Splenius capitis (banakisɛfagalan min bɛ wele ko splenius capitis). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Splenius capitis (banakisɛfagalan min bɛ wele ko splenius capitis).?

Splenius Capitis ye farikolo ye min bɛ i kɔ kɔfɛ min bɛ dɛmɛ don kɔ ni kunkolo lamagacogo la. Hali ni farikoloɲɛnajɛ kɛrɛnkɛrɛnnenw tɛ yen minnu tɔgɔ ye ko "Splenius Capitis farikoloɲɛnajɛ", farikoloɲɛnajɛ dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka dɛmɛ don ka o farikolo ninnu barika bonya. Siga t’a la, daminɛbagaw bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ ninnu kɛ, nka u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani nɔgɔya la walasa u kana jogin. Nin ye farikoloɲɛnajɛ damadɔw ye minnu bɛ se ka dɛmɛ don ka Splenius Capitis barika bonya: 1. Kɔnɔw kɔrɔtacogo : Aw bɛ aw kun kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ walasa aw dawolo ka maga aw disi la, o kɔ aw bɛ a kɔrɔta ka taa kɔfɛ fo ka se aw seko ma. Aw bɛ segin nin lamaga in kan dɔɔni dɔɔni. 2. Kɔnɔw jiginni : Aw bɛ aw kunkolo wuli ka aw kininbolo kamankun lajɛ, o kɔ aw bɛ aw kɔ tigɛli kɛ ka aw kininbolo kamankun lajɛ. Aw bɛ segin nin lamaga in kan dɔɔni dɔɔni. 3. Kɔnɔnatumuw: Aw bɛ aw kun kɔrɔta walasa aw kininbolo tulo ka taa aw kininbolo kamankun fan fɛ, o kɔ aw bɛ a kɔrɔta walasa aw kininbolo tulo ka taa aw kininbolo kamankun fan fɛ. Aw bɛ segin nin lamaga in kan dɔɔni dɔɔni. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka nin lamaga ninnu kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u yɛrɛ minɛ. Aw kana fanga digi abada

Apakah variasi umum bagi Splenius capitis (banakisɛfagalan min bɛ wele ko splenius capitis).?

• Splenius Cervicis ye farikolo yɔrɔ wɛrɛ ye Splenii kulu la, o min bɛ sɔrɔ Splenius Capitis jukɔrɔ.
• Semispinalis Capitis ye farikolo ye min bɛ Da ka Se Splenius Capitis ma, wa a bɛ dɛmɛ fana don kunkolo ni kɔ lamagacogo la.
• Levator Scapulae ye farikolo ye min bɛ kɔ ni kamankun cɛ ani a bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni Splenius Capitis ye.
• Rhomboids ye farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ da u kɔnɔ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Splenius capitis (banakisɛfagalan min bɛ wele ko splenius capitis).?

• Lateral Neck Flexion degeliw bɛ Splenius Capitis dafa barisa a tɛ baara kɛ kɔ kɛrɛw dɔrɔn de la nka a bɛ ladamu ni fanga fana sabati kɔ kɔkanna fasaw la, Splenius Capitis fana sen bɛ o la.
• Seated Rows farikoloɲɛnajɛ bɛ Splenius Capitis dafa cogo la min tɛ ɲɛ, a kɛtɔ ka kɔ sanfɛla fasaw barika bonya, o bɛ dɛmɛ ka jɔcogo ɲuman mara ani ka dɔ bɔ degun na kɔ fasaw kan, Splenius Capitis fana sen bɛ o la.