Erector Spinae (Kɔnɔbara basigilen).

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Erector Spinae (Kɔnɔbara basigilen).

Erector Spinae farikoloɲɛnajɛ ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo yɔrɔw laɲini i kɔkolo kɛrɛfɛ, ka i jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi lajɔ, ka kɔ fanga bɛɛ lajɛlen bonya. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sigi walima minnu bɛ baara kɛ minnu bɛ degun bila kɔ la. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka kɔ joginw bali, ka kɔkolo sabatili ɲɛ, ani ka kɔkolo kɛnɛman, min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma kosɛbɛ, o sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Erector Spinae (Kɔnɔbara basigilen).

• Aw bɛ aw farikolo tilennen to, ka aw bolow tigɛ ka tɛmɛ aw disi kan walima ka aw bolow bila aw kun kɔfɛ.
• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ aw cɛmancɛ la fo ka se aw seko ma ka aw kɔ to ka kɛ fla ye, o bɛna aw ka erector spinae farikolow lamaga.
• Aw bɛ aw farikolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la, ka aw jija aw kɔ bɛ bɛn aw farikolo duguma ma.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na ka sɔrɔ ka a cogoya ni a kunbɛncogo ɲuman mara.

Tips untuk Melakukan Erector Spinae (Kɔnɔbara basigilen).

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima minnu bɛ teliya. Laɲini tɛ ka i farikolo kɔrɔta ka taa sanfɛ i n’a fɔ a bɛ se ka kɛ cogo min na, nka ka a kɔrɔta fo i farikolo ka bɛn i kɔ dugumayanfan ma. Ni aw ye aw kɔrɔta sanfɛ kojugu walima ka aw kɔrɔta joona kojugu, o bɛ se ka aw kɔ fasaw degun. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka aw yɛrɛ minɛ, ka aw jɔ dɔɔnin sanfɛ, ka sɔrɔ k’a jigin ka segin duguma.
• Engage Your Core: A nafa ka bon ka i ka core sen don a la degeliw bɛɛ kɔnɔ. O bɛ aw farikolo sabati, ka aw kɔ duguma lakana, ani ka farikoloɲɛnajɛ nafa bonya. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka a kɔnɔna lafiya, o min bɛ se

Erector Spinae (Kɔnɔbara basigilen). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Erector Spinae (Kɔnɔbara basigilen).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Erector Spinae farikoloɲɛnajɛw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye minnu fanga ka dɔgɔn walasa ka u yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. A nafa ka bon fana ka cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman dege walasa ka farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka degun walima jogin bali. Degeli dɔw minnu bɛ kɛ daminɛbagaw fɛ, minnu bɛ ɲɛsin erector spinae ma, olu ye: 1. Kɔnɔw ka wulu : Nin degeli in bɛ fanga di i kɔ duguma ni i kɔnɔbara fasaw ma. Aw bɛ a daminɛ ni sen naani bɛɛ ye, ka aw bolo kelen kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka aw sen fan dɔ kɔrɔta aw kɔfɛ. Aw bɛ segin o kan ni bolokɔni ni sen tɔ kelen ye. 2. Kɔkolo janya : O bɛ se ka kɛ farikoloɲɛnajɛ masin kan walima sabatili bololanɛgɛ kan. Aw bɛ aw da duguma ka aw sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka aw kɔ to a cogo la min tɛ mɔgɔ si ta. 3. Bɔrɔ: Aw bɛ aw da aw kɔ kan ka aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw senw kɛ duguma. Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma fo aw gɛnɛgɛnɛw, aw kɔkiliw ani aw kamankunw ka kɛ tilennen ye. 4. Superman: Aw bɛ aw da duguma ni

Apakah variasi umum bagi Erector Spinae (Kɔnɔbara basigilen).?

• Longissimus ye Erector Spinae caman wɛrɛ ye, wa a yɔrɔ saba fana bɛ yen: Longissimus thoracis, Longissimus cervicis ani Longissimus capitis.
• Spinalis, n’o ye Erector Spinae yɔrɔ fitinin ni cɛmancɛ ye, o tilalen don Spinalis thoracis, Spinalis cervicis ani Spinalis capitis ye.
• Intertransversarii laterales lumborum, hali ni u tɛ jate Erector Spinae kɔnɔ tuma dɔw la ka da u jɔyɔrɔ kan kɔkolo lateral flexion ni extension na.
• Multifidus, o ye farikolo yɔrɔ juguman ye min bɛ wuli

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Erector Spinae (Kɔnɔbara basigilen).?

• Kɔnɔw ka wulu farikoloɲɛnajɛ bɛ Erector Spinae dafa ni a bɛ kɔ duguma ni a kɔnɔna farikolo bɛɛ laɲini, ka sabatili sabati ani ka kɔkolo barikama ni balansi sabati.
• Superman degeliw fana bɛ Erector Spinae dafa bawo a bɛ farikolo yɔrɔw laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ boli kɔkolo kan, k’u fanga ni muɲuli ɲɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi bali ani ka jɔcogo ɲuman sabati.