Semispinali (bololanɛgɛ) min bɛ wele ko semispinalis capitis

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Semispinali (bololanɛgɛ) min bɛ wele ko semispinalis capitis

Semispinalis Capitis farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ fanga di fɔlɔ kɔ ni kɔ sanfɛla fasaw ma, ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲuman sɔrɔ ani ka dɔ bɔ kɔdimi ni joginw na. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ minnu ma minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ sigiyɔrɔw la, i n’a fɔ biro baarakɛlaw, ani farikoloɲɛnajɛla minnu mago bɛ kɔ ni kɔkolo barikamaw la. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u jɔcogo bɛɛ ɲɛ, ka kɔ lamagacogo ɲɛ, ani ka farikolo gɛlɛyaw bali minnu bɛ se ka sɔrɔ kɔ ni kɔ barika dɔgɔyali fɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Semispinali (bololanɛgɛ) min bɛ wele ko semispinalis capitis

• Aw bɛ sigi walima ka jɔ ka ɲɛ ni aw kamankunw lafiyalen don ani aw bolow bɛ lafiɲɛ aw cɛmancɛ la walima aw kɛrɛ fɛ.
• Aw bɛ aw kunkolo wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, k’a laɲini ka aw dawolo lase aw kamankun kan fo ka se a dan na. Aw bɛ aw kamankunw to duguma ani ka u lafiya o lamaga in senfɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw kɔ kininbolo fan dɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw kun segin dɔɔni dɔɔni cɛmancɛ la ka sɔrɔ ka segin a lamagacogo kan numan fɛ, ka aw kunkolo wuli walasa ka aw dawolo lase aw kininbolo kamankun kan.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan siɲɛ 5-10 fan kelen-kelen bɛɛ la, ka aw jija ka a lamaga dɔɔni dɔɔni, ka a kɔlɔsi a bɛɛ la. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon aw ka aw lamagacogo ɲɛ ani aw kana aw kɔ gɛlɛya ka tɛmɛ a lamagacogo lafiyalen kan.

Tips untuk Melakukan Semispinali (bololanɛgɛ) min bɛ wele ko semispinalis capitis

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ kɔ degeliw kɛ, a nafa ka bon aw ka a lajɛ ni lamaga-lamagaliw bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kɔlɔsi. Ni aw bɛ lamaga teliya la, ni aw bɛ girin, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin yɛrɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw lamagacogo kunbɛn, ani aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la.
• Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni: Misali wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye k’a ɲini ka fɛn caman kɛ joona kojugu. Aw bɛ dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛw fanga kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Aw bɛ a daminɛ ni kɔkili nɔgɔmanw ye ani ni aw fanga bɛ ka bonya, aw bɛ se ka taa farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw na.
• Ninakilicogo ɲuman: Ninakili ye farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ yɔrɔ koloma ye, nka a ka ca a la, mɔgɔ bɛ ɲinɛ a kɔ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ lamaga daminɛ ani ka ninakili bɔ

Semispinali (bololanɛgɛ) min bɛ wele ko semispinalis capitis Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Semispinali (bololanɛgɛ) min bɛ wele ko semispinalis capitis?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Semispinalis capitis farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali ni girinya tɛ a la fewu walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nin farikolo in bɛ sɔrɔ kɔ kɔfɛ, o la farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ka ɲɛsin o yɔrɔ ma, olu ka kan ka kɛ ni hakilijagabɔ ye. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka daminɛbagaw bilasira nin degeliw fɛ walasa k’a dɔn ko u kɛra ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka aw fari sumaya ka ɲɛ ka kɔn o ɲɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Semispinali (bololanɛgɛ) min bɛ wele ko semispinalis capitis?

• Semispinalis Thoracis : Nin ye Semispinalis farikolo kulu yɔrɔ wɛrɛ ye, a bɛ sɔrɔ kɔkolo barajuru yɔrɔ la.
• Semispinal Cervicis : Nin farikolo in bɛ sɔrɔ kɔkolo kɔnɔbara yɔrɔ la, i n’a fɔ farikolo yɔrɔ kelen dɔ.
• Splenius Capitis (Splenius Capitis): Nin ye farikolo yɔrɔ ye min bɛ a kɛrɛfɛ, a bɛ baara kɛ fana kunkolo ni kɔ lamagacogo la.
• Longissimus Capitis : Nin ye farikolo yɔrɔ wɛrɛ ye min bɛ a kɛrɛfɛ min bɛ dɛmɛ don kunkolo ni kɔ lamagacogo la.
• Multifidus Muscle : Nin farikolo in tɛ Semispinali kulu kɔnɔ, nka a bɛ yɔrɔ bɛɛ lajɛlen kelen na wa a bɛ baara kɛ o cogo kelen na

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Semispinali (bololanɛgɛ) min bɛ wele ko semispinalis capitis?

• Kɛrɛfɛla kɔkiliw bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔ ka sɛgɛsɛgɛli ni a lamagacogo ɲɛ, o bɛ se ka nafa sɔrɔ Semispinalis capitis la cogo la min tɛ ɲɛ, ni a bɛ dɔ bɔ degun ni joginni na.
• Kɔ sanfɛla degeliw i n’a fɔ jirisunw ni ɲɔgɔn samali, olu bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔ sanfɛla ni kɔkolo yɔrɔ bɛɛ barika bonya, o bɛ se ka dɛmɛ ni sabatili ɲuman di Semispinalis capitis ma, wa o bɛ se ka dɛmɛ ka kɔkolo degun ni joginni farati dɔgɔya.