Pullover min bɛ girinya

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: Latissimus Dorsi
• Otot Sekunder: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Pengenalan kepada Pullover min bɛ girinya

Weighted Pullover ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i disi ani i bolokɔniw farikolo ma, ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka taa a bila mɔgɔkɔrɔbaw la, barisa a girinya bɛ se ka ladilan walasa ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa a nafa ka bon farikolo sanfɛla fanga bonya la, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo balansi sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pullover min bɛ girinya

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni, aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni aw kun kɔfɛ fo aw bolokɔniw ka bɛn duguma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin ani ka aw disi ni aw disi sɔgɔsɔgɔninjɛ ye.
• O kɔ, aw bɛ girinya segin ka na san fɛ a daminɛ na ni o lamagacogo kelen ye min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani min bɛ kɔrɔsi.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔ kɛ ka a kɛ sigilan kan ani ka aw lamagacogo kɛ ka ɲɛ ani ka a kɔlɔsi.

Tips untuk Melakukan Pullover min bɛ girinya

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn aw kun kɔfɛ, o kɔ aw bɛ a sama ka segin aw disi kan. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Kisɛ min bɛnnen don: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka aw ka foroko tiɲɛ ani ka dɔ fara joginni farati kan. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• Ninakilicogo: Aw bɛ ninakili ni aw bɛ girinya jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a kɔrɔta ka segin san fɛ. O bɛ dɛmɛ ka fɔlikan sabatilen to ani ka i farikolo yɔrɔw to

Pullover min bɛ girinya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Pullover min bɛ girinya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Pullover farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa u kana jogin. Nin degeliw bɛ kɛ fɔlɔ disi ni kɔkolo fasaw de kan. A nafa ka bon kosɛbɛ ka baara kɛ ni cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnenw ye walasa ka nafa caman sɔrɔ ani ka joginni farati dɔgɔya. I n’a fɔ mɔgɔ daminɛbaga, a bɛ se ka kɛ nafa ye ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka cɛsiri fɔlɔw kɔlɔsi walasa ka a jira ko cogoya bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Pullover min bɛ girinya?

• Stability Ball Pullover: Ka pullo kɛ sabatili bolo kan, o bɛ balansi ni core engagement fɛn dɔ fara a kan, o b’a to a ka gɛlɛn kosɛbɛ.
• Bolo kɔrɔtalen : Sani aw ka aw bolokɔniw to u ka tilennen to, aw bɛ u kɔrɔta kɔkili la o fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen waati la, o min bɛ senkɔniw laɲini kosɛbɛ.
• Kabɔri samali: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, min bɛ jɔrɔnanko kɛ tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la, ka farikolo yɔrɔw doncogo ɲɛ.
• Single-Arm Pullover: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pullover min bɛ girinya?

• Tricep Dips : Tricep dips bɛ pullo girinmanw dafa ni triceps barika bonya ye, o ye farikolo kulu filanan ye min bɛ kɛ pullover lamagacogo la, o la, i ka se ka pullo girinmanw kɛ ni fanga ni kuntigiya caman ye.
• Lat Pulldowns : Lat pulldowns bɛ farikolo yɔrɔ fɔlɔ kelen de laɲini, n’o ye latissimus dorsi ye, i n’a fɔ pullo girinmanw, o bɛ dɛmɛ ka i kɔ fanga ni i sabatili ɲɛ, o bɛ se ka dɔ fara i ka baara kɛcogo kan ani i ka nɔfɛkow kan ni i bɛ pullo girinmanw kɛ.