Lever sigilen sen kelen misiden kɔrɔta

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Soleus
• Otot Sekunder: Gastrocnemius

Pengenalan kepada Lever sigilen sen kelen misiden kɔrɔta

Lever Seated One Leg Calf Raise ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ misiden farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka sen duguma fanga ɲɛ ani ka farikolo ɲɛfɔli sabati. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw, ani mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu b’a fɛ ka farikolo duguma fanga, sabatili ani balansi ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ani ka aw senw dugumayanfan cɛɲi ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lever sigilen sen kelen misiden kɔrɔta

• Aw bɛ aw cɛmancɛ duguma yɔrɔw bila levier pad jukɔrɔ ka pad ladilan walasa a ka bɛn aw cɛmancɛ ma ka ɲɛ.
• Aw bɛ levier gɛrɛ sanfɛ ni aw ye aw senkɔniw janya ani ka a to aw ka misiden fasaw ka sɔgɔsɔgɔ, ka aw jija ka girinya kɔrɔta ni sen kelen dɔrɔn ye.
• Aw bɛ aw senkɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ni aw ye aw senkɔniw biri fo aw ka misiden fasaw ka wuli.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na ka sɔrɔ ka wuli ka taa sen tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Lever sigilen sen kelen misiden kɔrɔta

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ aw senkɔniw sama ka taa sanfɛ ni aw senkɔniw janya ye ka taa sanfɛ ni aw bɛ se. O kɔ, aw bɛ aw senkɔniw jigin ni aw senkɔniw birili ye fo aw ka a ye ko aw misiden fasaw bɛ sɔgɔsɔgɔ. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn—aw kana pan walima ka baara kɛ ni fanga ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin wale in na, i ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. O kɔrɔ ye ka aw senkɔniw jigin fo ka se a dan na walasa ka misiden fasaw lamaga, ka sɔrɔ k’u kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko la walasa ka farikolo yɔrɔw minɛ.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga doni girinya kojugu ma: Hali ni a bɛ se ka kɛ kɔrɔbɔli ye ka baara kɛ ni caman ye

Lever sigilen sen kelen misiden kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lever sigilen sen kelen misiden kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Seated One Leg Calf Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni fanga bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka kalan fɔlɔw kɔlɔsi walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Lever sigilen sen kelen misiden kɔrɔta?

• Dumbbell Seated One Leg Calf Raise: Nin cogo in na, i bɛ sigi sigilan kan ni dumbbell bɛ i gɛnɛgɛnɛ na, o kɔ i bɛ i senkɔni kɔrɔta ani k’a jigin.
• Barbell Seated Calf Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sigi sigilan kan ni barbell ye aw cɛmancɛ la, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw kɔrɔta ka jigin.
• Sen fila misiden kɔrɔtacogo : Nin bɛ tali kɛ Lever sigilen sen kelen misiden kɔrɔtacogo la, nka aw bɛ baara kɛ ni sen fila bɛɛ ye waati kelen na.
• Misi kɔrɔta senna: Nin cogoya in kama, i bɛ jɔ sennasanbara dɔ kan ni i senkɔniw sirilen bɛ a da la, o kɔ i bɛ i senkɔniw kɔrɔta ka jigin.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lever sigilen sen kelen misiden kɔrɔta?

• Misidenw kɔrɔtacogo jɔlen : Nin wale in bɛ Lever Seated One Leg Calf Raise dafa ni farikolo kulu kelen baara ye nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, ka misiden fanga ni fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli sabati, wa a bɛ farikolo sabatili caman fana sen don a la barisa a bɛ kɛ jɔlen na.
• Sɛnɛkɛla ka taama senkɔniw kan : Nin degeli in ye dɛmɛba ye Lever Seated One Leg Calf Raise la barisa a tɛ misidenw barika bonya dɔrɔn, nka a bɛ balansi ni sabatili fana ɲɛ, o minnu nafa ka bon sen kelen degeliw kɛli la ka ɲɛ.