Levier Sigilen misiden kɔrɔta

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Soleus
• Otot Sekunder: Gastrocnemius

Pengenalan kepada Levier Sigilen misiden kɔrɔta

Lever Seated Calf Raise ye fanga dege ye min bɛ misidenw farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka senw duguma fanga bonya ani ka balansi bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la, a tɛ kɛ dɔrɔn ka misidenw jɔ minnu ɲɛfɔlen don, nka u bɛna u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ fana, ka senw duguma joginw bali, ani ka don o don baarakɛcogo ɲɛ i n’a fɔ taama walima boli.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Sigilen misiden kɔrɔta

• Aw bɛ aw senkɔniw duguma da levitiri jukɔrɔ, o bɛna kɛ sababu ye ka ladilan ka kɛɲɛ ni aw cɛmancɛ janya ye.
• Aw bɛ aw senkɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ni aw ye aw senkɔniw janya ka se a dan na ni aw bɛ ninakili bɔ; aw gɛnɛgɛnɛw ka kan ka to u jɔlen na waati bɛɛ ani padi ka kan ka to ka kɛ fla ye aw cɛmancɛ la.
• Aw bɛ a yɔrɔ minɛlen minɛ waati kunkuruni kɔnɔ sani aw ka a daminɛ ka segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ ninakili.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.

Tips untuk Melakukan Levier Sigilen misiden kɔrɔta

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la ani fana a bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka tɛmɛ lamaga-lamagali bɛɛ fɛ. Aw bɛ aw senkɔniw jigin fo ka se aw lafiyalen ma walasa ka aw ka misiden fasaw kɔrɔta, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw kɔrɔta ka taa sanfɛ fo ka se ka u minɛ ka ɲɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga seginkanni yɔrɔ dɔw ma barisa u tɛna farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga doni girinman ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka masin doni kojugu ni girinya caman ye ka tɛmɛ aw seko kan. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. A ka fisa ka baara kɛ ni girinya nɔgɔman ye

Levier Sigilen misiden kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Sigilen misiden kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Seated Calf Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. A nafa ka bon fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka kalan fɔlɔw kɔlɔsi walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Levier Sigilen misiden kɔrɔta?

• Dumbbell Seated Calf Raise : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ tali kɛ levier seated calf raise la, nka sanni i ka baara kɛ ni masin ye, i bɛ dumbbell minɛ i gɛnɛgɛnɛw kan walasa ka se ka a yɛrɛ tanga.
• Barbell Seated Calf Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sigi sigilan kan ni barbell bɛ lafiɲɛ aw cɛmancɛ la aw gɛnɛgɛnɛw kɛrɛfɛ, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw kɔrɔta ni aw ye aw misidenw kɔrɔta.
• Smith Machine Calf Raise (Smith Machine Calf Raise): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni Smith masin ye walasa ka resistance di ka sɔrɔ ka misiden kɔrɔta jɔlen kɛ.
• Sen fila-fila misiden kɔrɔta : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ sen fila bɛɛ la ani ka i farikolo kɔrɔta san fɛ i senkɔniw kan, ka misiden fila bɛɛ minɛ waati kelen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Sigilen misiden kɔrɔta?

• Misi kɔrɔta jɔlenw : A bɛ misiden fasaw fana laɲini, nin degeliw bɛ Lever Seated Calf Raise dafa ni farikolo yɔrɔw bilali ye girinya tacogo la, jɔlen na, o bɛ se ka dɛmɛ ka balansi ni yɛrɛdɔncogo ɲɛ ka fara fanga kan.
• Jump Rope : Nin farikoloɲɛnajɛ in min sinsinnen bɛ dusukunnakow kan, o ka ɲi kosɛbɛ misiden yiriwali ni muɲuli la, a bɛ dusudon suguya wɛrɛ di misiden farikolo ma ni i y’a suma ni Lever Seated Calf Raise ye, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka sen fanga bɛɛ lajɛlen ni dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati.